Отзыв #74

Отзыв #74

В #клиенты_бразговский. С Ксенией мы провели разгон — подняли калории, объемы или упали или остались на месте. Основной плюс — рост комфорта как в питании, так и в тренировках. Дальше текст от Ксении! . Как я начала заниматься с Артёмом? Я просто устала и мне хотелось, чтобы кто-то мне дал расслабиться. И это произошло…я капец … Прочитать!

Про тренировки на ГВ

Про тренировки на ГВ

Про тренировки на ГВ. Часть тех, кто пишет в директ, просит учесть ГВ в возможных занятиях. У физических упражнений (прежде всего силовых тренировок) есть несколько плюсов для кормящей мамы: . Улучшение психологической связки мать-ребенок [1]. Не думаю, что это чудо штанги животворящей, просто силовые сильно помогают сбрасывать стресс, которого много с маленьким ребенком. Особенно первым. … Прочитать!

Про результат сейчас и потом

Про результат сейчас и потом

Про результат сейчас и потом. Все хотят результат сразу — я не могу жить в этом теле и все такое. Это понятно, зеркало страшное. . Результат сейчас выглядит лучше, но тормозит вас в длительной перспективе. Никто не хочет думать на перспективу, так? Потому что кажется, что “вот я только похудею на три килограмма и жизнь … Прочитать!

Повреждения волокон и мышечный рост.

Повреждения волокон и мышечный рост.

Сходила в зал, достала костыли для посадки на унитаз. Знакомо? Стандартный пока подход в зале — это тренировка до появления отчетливой мышечной боли после завершения упражнений. Это DOMS — delayed onset muscle soreness. Есть еще EIMD — Exercise-induced muscle damage in humans. . И EIMD и DOMS не обязательны для мышечного роста. При тестировании [1] между группами … Прочитать!

Про точность подсчетов

Про точность подсчетов

Про точность подсчетов. Пост про гномов выявил дистанционных математиков — людей, которые на основании внешних данных (“Да я пять лет с ней работаю!”) могут дать калорийность рациона. Мне бы ваши навыки! Посмотрел на ИГ клиента — и сразу: ”Ага, деточка, 2545 калорий при 2450 расхода. Уменьшим рацион на 200 Кк — и вот он, идеальный … Прочитать!

Отзыв #73

В #клиенты_бразговский. Со Светланой мы занимались на рост ММ, что не совсем обычно среди моих клиентов. Работали долго, 28 недель, шли медленно. Сухие результаты: . Вес: 59-60 Калории: 1600-2000 Талия: 68-66 Бедра: 94-92 Процент подкожного жира: 24 (насколько я понимаю, биоимпеданс, но он не вырос — уже хорошо) . Силовые: . Присед: 20х8 — 40х8 … Прочитать!

Сказки про гномов

Сказки про гномов

Сказки про гномов. Ведьма! Кричали подруги, наблюдая очередной тортик. Все мы слышали сказки про гномов-жрунишек. . «А вот у меня есть подруга, она ест ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ и тощая, как вобла. Нет, честно — рот вообще не закрывает, трещит как промышеленная лесопилка. Повезло!”. Пост о том, как в девочек вмещается 3000 кк. Здесь есть три сценария, … Прочитать!

Тренировки беременных

Тренировки беременных

Тренировки беременных. Я не хотел делать пост, так как а) тема острая б) у мамочек голова не на месте, напишешь одно, увидят другое. Но вопросов много, поэтому здесь я дам базовые вещи, которые стоит использовать при НОРМАЛЬНОМ протекании беременности. . Cначала к своему врачу, потом в зал. . По факту: убирайте осевые, кор в это … Прочитать!

Жим лежа для женщины

Жим лежа для женщины

Жим лежа для женщины. Даши не было со мной сегодня в зале, фото не тематическое, но приятное! Не будем обсуждать тут «а надо ли бабам жать или не бабское это дело» — жим для тех, кому нравится. Несколько моментов для старта: . Если вы не можете делать прогиб, выбирайте жим под 45 градусов Если ваша … Прочитать!

Вкусно, сбалансировано, полезно!

Вкусно, сбалансировано, полезно!

Цитата. «Из каких продуктов и что приготовить такого, чтобы было вкусно, сбалансированно, полезно?». Ответ простой. Люди, вы ебанулись? Каждый прием пищи должен быть идеален по всем критериям? . ИМХО нет ничего хуже, чем искать идеальный инструмент. . Баланс КБЖУ важен в рамках 24 часов. Ешьте, как хотите. Сейчас мясо, через пару часов орехи. Или мясо … Прочитать!