Про варианты разминки

С разметочными подходами вообще проблема — имхо половина начинает тренировку сразу с рабочего веса. Пришел, повесил 5 кг на штангу, отжал, ушел. Если человек оперирует весами 20-30 кг то это, наверное, возможный подход. Но в целом к рабочему весу мы подходим загодя. Это решает несколько проблем. . Разминка/разогрев. Никто не отменял того, что к нагрузке … Прочитать!

Чувство насыщения не всегда равно правильный объем пищи

Распространенная рекомендация: есть до насыщения. Сама по себе она не плоха. Но стоит совместить ее с пп и мы получим диетологического Франкенштейна. Если убрать из пп оценочные характеристики (“полезно”, “правильно”), то остается одна: низкая калорийность выбранного продукта. Стандартный пп подход это не увеличение “полезности” — это снижение калорийности. . Если не понятно: снижение калорийности не … Прочитать!

Как не сорваться?

Что делать, если ты протягиваешь руку, открываешь дверь холодильника и видишь кухню? За время работы с IF у меня была масса возможностей протестировать свое (значительно улучшенное) обоняние: мы стандартно готовим утром в сб-вс блины, оладьи, или что-то из слоеного теста. Учитывая то, что я ем только вечером, я должен купать слюнями на кота и бороться … Прочитать!

Про результаты

Про результаты. Я писал этот пост еще с полгода назад, так что тогда “толстый тренер” не был лукавством. Но позиция от этого не меняется 😃 Поехали! . Я занимаю позицию толстого тренера не потому, что не могу похудеть. Просто мне это не надо. В мире сотни тренеров/спортсменов, которые выглядят и будут выглядеть лучше, чем я. … Прочитать!

В группе часто появляются вопросы о том, как работать по нашему циклическому режиму. Напишу им инструкцию, заодно дам вам информацию. Схема: поддержка в дни тренировок и дефицит в дни отдыха. У схемы есть два полезных момента: . Поддержка гормональной системы благодаря 3 дням относительно высоких калорий Сложнее сорваться — ты знаешь, что 3-4 дня в … Прочитать!

Про плато в похудении

Комментарий: «Помогите пожалуйста советом: я месяц худею на пп, ни одного срыва, вначале мой калораж составлял 800-1100 ккал в день, далее максимум 1300, взвешивалась каждую неделю, теряла 400-500 грамм за неделю, но вчера я взвесилась и увидела, что прибавила 200 грамм.. я просто не понимаю с чем это связать”. . Разбираем, заодно немного поможем автору … Прочитать!

Отзыв #85

В #клиенты_бразговский. С Василисой мы отработали 6 месяцев. Задачей было снижение объемов, но по факту получили разгон, так как начинали мы с 1500 Кк. Сейчас в среднем 1650. Данные: . Калории: 1500-1650 Талия: 67-64.5 Бедра: 95-90 . Присед: 40х8 — 45х8 Тяга: 40х8 — 45х8 . Дальше текст от Василисы! . Чем дольше продолжаю занятия … Прочитать!

Про курсы становой тяги для беременных

Про подготовку к родам. Исходя из того, что я вижу, рынок сейчас действует так: куча курсов “тыжемать”, “йога и просветление для беременных”, “твоя жизнь никогда не станет прежней” и прочих кружков по интересам для тех, к̶о̶м̶у̶ ̶н̶е̶ч̶е̶м̶ ̶з̶а̶н̶я̶т̶ь̶с̶я̶ у кого много свободного времени. Проблема в том, что эти курсы не решают ни одной задачи, которая … Прочитать!

Про рефиды и читмилы

Про рефиды. Рефид — это плановый загруз сложными углеводами, этим он отличается от читмила. Читмил — это восполнение хотелки. Читмил может быть любой по соотношению БЖУ. Рефид совершается за счет сложных углеводов, так как жиры [1] практически не влияют на рост лептина — основную задачу рефида. . А углеводы влияют [2]. Это важно, так как … Прочитать!

Кардио и рост мышечной массы

Любое кардио влияет на рост мм и силы. Тренируется то, что вы тренируете. Поэтому для максимального роста силы мы используем чистые силовые тренировки и 0 кардио. С другой стороны, разница может быть в пару % и вы ее даже не увидите. С третьей стороны, разница будет особенно заметна на уровне, близком к генетическому порогу, а … Прочитать!