Отзыв #82

С Полиной мы по факту проработали 28 недель и работали скорее на рекомпозицию, чем на похудение. Например тягу с 40х8 подняли до 72,5х4. В общем, работа скорее на комфорт 😃 Дальше текст от Полины! . 4 месяца работы с Артёмом пролетели очень быстро, и я с удовольствием остаюсь ещё на 3! Моя история не нова. … Прочитать!

Кофеин для роста силы ног

Кофеин для роста силы ног? Если посмотреть на данные исследований, то часто прием кофеина связывается с ростом силы/выносливости нижних конечностей, но не верхних [1,2,3,4]. . В [1] сравнивали объем приседа и жима: присед увеличился, жим нет (в группах с кофе и без). В [2] был большой прогресс в hack squat, но почти никакого прогресса в … Прочитать!

Про фитнес-браслеты

Про фитнес-браслеты. Коротко: на данный момент на 100% бесполезная для силового тренинга вещь, вне зависимости от стоимости. За последние полгода я успел попробовать все ценовые категории: дешевые (MIBand 2, фаворит), средние (Garmin Vivosport) и дорогие (Garmin Vivoactive 3). . Все устройства на рынке сейчас ориентированы на кардио нагрузку. Дорогие отличаются от дешевых функциями: чуть точнее … Прочитать!

Чем разгон отличается о роста ММ

Чем разгон отличается о роста ММ. Вы путаете три процесса, а потом пишете “Прошла через разгон, набрала три килограмма”. Это потому что вы делали не разгон, а профицит калорий. По полочкам. . Есть профицит. Он приводит к росту массы тела — как правило, жировой. . Если вы добавите к профициту нужное количество белка, силовые тренировки … Прочитать!

Невозможно считать калории

Комментарий: “Мне это,конечно,все очень интересно читать!я и сама считала калории,НО..также невозможно жить всю жизнь!С весами,с подсчётами..ой,перебрала 100ккал..это же уже жесть какая-то!”. Любую ситуацию можно довести до абсурда. Пример: . “Я и сама считала деньги,НО..также невозможно жить всю жизнь!С зарплатами,с подсчётами..ой,перебрала 100 тысяч..это же уже жесть какая-то!» — причем я уверен, что в Москве есть девочки … Прочитать!

Про skinny fat

Про skinny fat. По-русски это “дрищь жирный, обыкновенный”. Масса тела в норме или ниже нормы, а вот соотношениями ММ и жировой массы кривое: мышц мало, жира много. Классический сценарий реализации: . Надо похудеть. Прямо ЩАС! 1000 Кк Много кардио Ей, минус 15 кг за три месяца! . Тем временем зеркала в доме убираются и на … Прочитать!

Про типы фигуры

Комментарий. «Очень хотелось бы узнать ваши рекомендации по питанию и тренировкам для женщин с фигурой груша”. Я вас расстрою: в моей Вселенной нет “тренировок для женщин”, “тренировки для типа фигуры треугольник” и “как перестать быть квадратом”. Куда ни плюнь, всюду геометры. . Но еще важнее то, что нет скрижали “как должна выглядеть женщина”. Прикиньте — … Прочитать!

Про отказные повторения

Про отказные повторения. Мои причины не использовать отказ в тренировках: восстановление. На рост силы и мышечной массы влияют разные факторы: . профицит калорий, кол-во белка объем тренировочной нагрузки интенсивность . Причем каждый из факторов может играть в плюс или минус: 5 подходов лучше, чем 10 [1], избыточное повреждение мышечных волокон снижает скорость восстановления [2]. . … Прочитать!

Про причины срывов

Про причины срывов. Комментарий: “Дело в голове. Как писала одна из Ваших подопечных:» дело не в сникерсе,а в соматике”. Зажоры бывают психологические: от недостатка положительных эмоций, к примеру. Или детские программы срабатывают «ой не плачь деточка, на конфетку» и включается сладкая обжираловка при депресухе”. . Я считаю, что психологические примеры имеют место быть, но не … Прочитать!

Подтягивания, ширина хвата и бицепс

Подтягивания, ширина хвата и бицепс. Есть мнение, что ширина хвата влияет на вовлечение мышц спины. Шире хват — шире спина. Уже хват — толще бицепс. На самом деле обе позиции вовлекают в работу обе мышечные группы. Разница в степени вовлечения. . Чем шире хват, тем меньше работает бицепс, активация широчайших не меняется [1]. Меньше — … Прочитать!