Про много, интуитивное питание и кроссфит

По мотивам необычно долгой переписки в директе, где меня убеждали, что много тренировались, много ходили, но все равно поправились. С заходом на «это генетика». Проблема со “много” и “мало” в том, что никто не понимает, что это значит. . Я много ем, в меня больше не влазит! Сколько калорий в день? 800. Значит, это мало. … Read more

Высокобелковая диета для похудения?

Высокобелковая диета часто рекомендуется для похудения. Почему? Причин несколько: насыщение, термогенический эффект еды, сохранение ММ при дефиците калорий. Насколько это все работает? В [1] женщины на высокобелковой диете похудели на столько же, на сколько и в высокоуглеводной. Но % подкожного жира упал сильнее в группе с высоким количеством углеводов. В [2,3,4] высокобелковая диета показала лучшие … Read more

Как похудеть другого человека

После прямого эфира просили пост. Выдержки комментария: “Имеем: вес больше 140 кг при росте 175, вследствии чего в 50 лет у нее проблемы с давлением, суставами и варикоз. . Раньше я думала, что она много ест, но на деле это не так: сладкое не любит вообще, вредные солености тоже. С утра на завтрак у нее … Read more

Про пиццу и становую тягу

Для пп адепта силовые и iifym это чувак, который ест только пиццу и делает становую тягу на каждой тренировке. Такая черепашка-ниндзя на стероидах. . Те, кто делают тягу, знают: нет никакого смысла делать ее 3-4 раза за неделю. В зависимости от индивидуальных особенностей тяга делается от 1 раза в 2 недели, до 2-3 раз в … Read more

У меня инсулинорезистентность и я не могу похудеть!

Есть две священные коровы неуспешного похудуна: инсулинорезистентность и щитовидка. Обе могут снижать скорость похудения (никто не спорит, что вам сложнее), но не прекращать процесс. В [1] 57 людей с инсулинорезистентностью и ожирением (не лишним весом на попке!) прошли через 16 недель дефицита калорий. ⠀ Для БЖУ было две группы: 15/60/25 и 15/40/45 в процентах. Результаты: одинаковая … Read more

Трудно быть пп адептом

Жизнь #пп адепта строится на лишениях и силе воли. Расписание приемов пищи выверено по часам и разложено по контейнерам. Скрижали передаются от подруги к подруге: . Творог на ночь есть нельзя — #целлюлит. Фрукты тоже — #фруктоза и, конечно, целлюлит. #Шоколад можно — 1 кусочек. Утром, пока организм сонный и не увидел. Вечером нельзя. Ну, … Read more

Как дефицит калорий влияет на наши гормоны?

В продолжение поста. Любой дефицит калорий влияет на организм. Картинка из “Caloric restriction: Impact upon pituitary function and reproduction” в галерее, смотрите. Следствия и результаты: ⠀ Кортизол ⬆. Снижение скорости восстановления, рост повреждений мышечных волокон, снижение качества сна, задержки воды. Грелин ⬆. Рост неконтролируемого чувства голода, тяга на быстрые углеводы. Лептин ⬇. Снижения чувства насыщения. … Read more

Про инструменты и как ими пользоваться

С точки зрения новичка единственная причина платить тренеру — это приобщиться к наверняка чудесных инструментов, которые выдают на курсах тренеров вместе с дипломами. Я вас разочарую: ничего там не выдают. С питанием не работает вообще никто. ⠀ 99% процентов стандартного курса “Нутрициологии” ничем не отличается от блога фитоняшки: время приема пищи, важность белка, эти страшные … Read more

Практическое руководство по жиросжигателям

Внимание: данное руководство перечисляет добавки, дозировки и рекомендации по применению. В целом все из указанных препаратов проходят как БАДы или пищевые добавки. В тексте нет того, что надо покупать по рецепту (эка, клен, эфедрин и так далее). Если не уверены — проконсультируйтесь с настоящим врачом. Часть из указанного приведена не в силу жиросжигающих свойств, а...

Доступ ограничен только для членов группы
Войти Присоединиться

Почему я не рекомендую падать ниже 1500 Кк

Пост ну совсем для девочек. И тренерам мальчикам, которые не боятся прокладки. Женский цикл зависит от дефицита калорий: чем сильнее дефицит, тем цикл становится менее регулярным, вплоть до наступления аменореи. Сегодня данные из “Magnitude of daily energy deficit predicts frequency but not severity of menstrual disturbances associated with exercise and caloric restriction”. ⠀ Сделали 4 … Read more