Групповой коучинг | Артем Бразговский

Длинный текст, читайте внимательно.

Стоимость — 3000 рублей в месяц. Оплата через PayPal. Если PayPal совсем никак, пишите лично, проведем вручную через Яндекс.

Тренировки.

Один тренировочный план для всех участников, разная нагрузка. Каждое воскресенье я выкладываю новую программу. Я планирую программу на 6 месяцев вперед, заложена периодизация, выход на пик, циклы восстановления.

Можно присоединиться в любой момент. Тренировки основаны на базовых упражнениях, подсобные упражнения меняются.

Набор упражнений один, нагрузка у каждого своя. Как это выглядит:

Вместо «Присед, 5 повторений, 50 кг» вы увидите «Присед 5@9RPE». Читаете: «подобрать такой вес, чтобы, сделать 5 повторений и иметь 1 повторение в запасе». Таким образом 5 повторений — для всех, а вот вес у каждого будет свой.

Так ваша нагрузка будет индивидуальной.

Во время тестового периода есть только 1 группа — с дефицитом калорий, похудение.
Тренировки с меньшим объемом и заточены под интенсивность. Файл с питанием заточен под дефицит калорий. Три тренировочных дня.

Питание.

Полу-индивидуальный подход.

После оплаты вы получите файл, в который вносите калории. Файл пишет, сколько калорий съесть на следующей неделе. Не так точно, как в индивидуальном коучинге, но дело делает.

Плюс вы получаете мои текстовые рекомендации в формате «Что делать, если».

Плюс один из вариантов прописывается мной лично и рассылается вместе с программой.

Плюс у вас будет доступ к фейсбук-группе, где можно спросить, что делать именно вам. Т.е. да, можно будет написать «Я ем на ХХХХ БЖУК, ситуация такая-то, что мне делать».

Задачи

Сейчас у нас две программы: на похудение и рост ММ. Каждая программа рассчитана на 3 дня. В будущем в каждой подгруппе будут варианты на 2,4,5 тренировочных дней. Вы можете в любой момент менять группу, если хотите сменить цели. Я буду делать и сегменты: например программа на рост приседа или тяги или жима, может быть что-то еще. Но прямо сейчас у нас 2 программы на 3 дня каждая.

Обратная связь через закрытую Facebook группу.

В ней можно и НУЖНО:

  1. Задать вопрос и получить ответ.
  2. Выложить видео с тренировки и получить корректировку техники.

В группе уже очень много всего — сразу после оплаты не забудьте добавится. 

Ограничения

Не рекомендую участие в группе новичкам с травмами! Если у вас возникает вопрос «смогу ли я заниматься с больными коленями» — нет, лучше не надо. 

Как это выглядит на практике

Вы записываетесь, в ближайшее воскресенье получаете программу. Идете в зал, выполняете тренировку, вносите веса, подходы, калории в свой файл. Исходя из рекомендаций файла повышаете или понижаете калории на следующую неделю.

Что-то непонятно — пишете в группе. Сняли в зале видео — кидаете в группу, я вам его разбираю. В следующее воскресенье получаете новую программу.

Для кого эта работа

Для взрослых людей. Не в смысле 18+, а тем, кто умеет и готов работать сам. Не будет никаких вебинаров, еженедельных встреч.

Это не «мастер группа», если вы об этом слышали. Вы получаете инструменты для работы, работаете, отчитываетесь и пишете вопросы.

Смысл в результатах, которые вы получите, а не в количестве файлов/бумажек/mp3 записей, которые вы складываете в стол.

Как записаться

Переходим по ссылке. Нажимаем на кнопку (выбираем вариант с автоматическим продлением или без). Если у вас нет профиля на PayPal — сделайте. Оплачиваем. Ваш адрес автоматически вносится в базу клиентов.

FAQ — тут ответы на ваши вопросы.

  • Нахрена мне это надо? Программа, которая работает, индивидуальная нагрузка, планирование результатов, обратная связь. Если вы мне доверяете — то оно того стоит.
  • Но индивидуальный коучинг лучше? Да, лучше. У меня больше времени на каждого. Но с этим две проблемы: а) коучинг стоит 10 000 в месяц, а не 3000, б) места не всегда есть и в) я буду еще сильнее сокращать места, чтобы вкладываться в групповую работу. Думаю, что в будущем у меня останется 10-15 человек в индивидуальном коучинге, не больше.
  • Каких результатов можно ждать? Рост силы — точно. Рост ММ — точно. Если будете следовать рекомендациям по питанию — будет похудение. Если будете терзать меня вопросами в группе, а не молчать в тряпочку — будет и рост техники + понимание процесса. И да, можно задавать вопросы «А почему тут 3 повторений, а не 5» или «А как лучше построить цикл на похудение». Я не храню «страшно секретное знание».
  • Какие будут варианты питания? Вы получите подробные инструкции и рекомендации. Я распишу несколько вариантов, но все они основаны на дефиците калорий. РАЦИОНОВ НЕТ. Будут рекомендации по КБЖУ.
  • Что если мне не нравится упражнение Х? В файле будут рекомендации, что на что можно самостоятельно поменять.
  • Это «марафон»? Нет, работа в группе не фиксирована. Вы приходите, работаете с нами, перестаете работать, когда вам это больше не нужно/не интересно. Вернуться можно в любой момент.
  • Можно «поставить на паузу»? Нет. Командировки, отпуска и прочее стоит планировать заранее.
  • Можно тренироваться дома? Нет, тренировки только для зала.