Групповой коучинг | Артем Бразговский

Длинный текст, читайте внимательно.

Стоимость — 3000 рублей в месяц. Оплата через PayPal. Если PayPal совсем никак, пишите лично, проведем вручную через Яндекс.

Тренировки.

Один тренировочный план для всех участников, разная нагрузка. Каждое воскресенье я выкладываю новую программу. Я планирую программу на 6 месяцев вперед, заложена периодизация, выход на пик, циклы восстановления.

Можно присоединиться в любой момент. Тренировки основаны на базовых упражнениях, подсобные упражнения меняются.

Набор упражнений один, нагрузка у каждого своя. Как это выглядит:

Вместо «Присед, 5 повторений, 50 кг» вы увидите «Присед 5@9RPE». Читаете: «подобрать такой вес, чтобы, сделать 5 повторений и иметь 1 повторение в запасе». Таким образом 5 повторений — для всех, а вот вес у каждого будет свой.

Ваша нагрузка будет индивидуальной.

Питание.

Вместе с программой я планирую дефицит или профицит калорий (зависит от вашего выбора). Каждую неделю вы получите рекомендации в формате «3 дня поддержка + 4 дня поддержка-200Кк». Читать как: 3 дня едите на то кол-во калорий, при котором ваш вес не меняется, 4 дня — поддержка минус 200 Кк, за счет чего и формируется дефицит (в нашем примере).

Т.е. калории снова индивидуальны, так как уровень поддержки разный у каждого участника.

Дефицит и профицит меняются от недели к неделе, питание тоже идет циклами и подстроено под тренировки: сложнее неделя — больше калорий.

 

Плюс у вас будет доступ к фейсбук-группе, где можно спросить, что делать именно вам. Т.е. да, можно будет написать «Я ем на ХХХХ БЖУК, ситуация такая-то, что мне делать».

Задачи

Сейчас у нас две программы: похудение и рост ММ. Каждая программа рассчитана на 3 дня. В будущем в каждой подгруппе будут варианты на 2,4,5 тренировочных дней. Вы можете в любой момент менять группу, если хотите сменить цели. Я буду делать и сегменты: например программа на рост приседа или тяги или жима, может быть что-то еще. Но прямо сейчас у нас 2 программы на 3 дня каждая.

Обратная связь через закрытую Facebook группу.

В ней можно и НУЖНО:

  1. Задать вопрос и получить ответ.
  2. Выложить видео с тренировки и получить корректировку техники.

В группе уже много всего — сразу после оплаты не забудьте добавится. 

Видео для участников

Все участники группы получают доступ к записям моих прямых эфиров с разбором техники упражнений и прочего. 

Ограничения

Не рекомендую участие в группе новичкам с травмами! Если у вас возникает вопрос «смогу ли я заниматься с больными коленями» — нет, лучше не надо. 

Как это выглядит на практике

Вы записываетесь, в ближайшее воскресенье получаете программу. Идете в зал, выполняете тренировку, вносите веса, подходы, калории в свой файл. Что-то непонятно — пишете в группе. Сняли в зале видео — кидаете в группу, я вам его разбираю. В следующее воскресенье получаете новую программу.

Для кого эта работа

Для взрослых людей. Не в смысле 18+, а тем, кто готов работать сам. Не будет никаких вебинаров, еженедельных встреч и «давай-давай».

Это не «мастер группа», если вы об этом слышали. Вы получаете инструменты для работы, работаете, отчитываетесь и пишете вопросы.

Смысл в результатах, которые вы получите, а не в количестве файлов/бумажек/mp3 записей, которые вы складываете в стол.

Как записаться

Проматываем страницу, нажимаем на кнопку. Выбираем вариант с автоматическим продлением или без. Если у вас нет профиля на PayPal — сделайте. Оплачиваем. Ваш адрес автоматически вносится в базу клиентов. Готово! 

FAQ — тут ответы на ваши вопросы.

  • Нахрена мне это надо? Программа, которая работает, индивидуальная нагрузка, планирование результатов, обратная связь. Если вы мне доверяете — то оно того стоит.
  • Но индивидуальный коучинг лучше? Да, лучше. У меня больше времени на каждого. Но с этим две проблемы: а) коучинг стоит 10 000 в месяц, а не 3000, б) места не всегда есть и в) я буду еще сильнее сокращать места, чтобы вкладываться в групповую работу. Думаю, что в будущем у меня останется 10-15 человек в индивидуальном коучинге, не больше.
  • Каких результатов можно ждать? Рост силы — точно. Рост ММ — точно. Если будете следовать рекомендациям по питанию — будет похудение. Если будете терзать меня вопросами в группе, а не молчать в тряпочку — будет и рост техники + понимание процесса. И да, можно задавать вопросы «А почему тут 3 повторений, а не 5» или «А как лучше построить цикл на похудение». Я не храню «страшно секретное знание».
  • Какие будут варианты питания? Вы получите подробные инструкции и рекомендации. Я распишу несколько вариантов, но все они основаны на дефиците калорий. РАЦИОНОВ НЕТ. Будут рекомендации по КБЖУ.
  • Что если мне не нравится упражнение Х? В файле будут рекомендации, что на что можно самостоятельно поменять.
  • Это «марафон»? Нет, работа в группе не фиксирована. Вы приходите, работаете с нами, перестаете работать, когда вам это больше не нужно/не интересно. Вернуться можно в любой момент.
  • Можно «поставить на паузу»? Нет. Командировки, отпуска и прочее стоит планировать заранее.
  • Можно тренироваться дома? Нет, тренировки только для зала. 
  • В группу есть очередь? Нет, можно начать прямо сейчас.
  • Когда новый набор? В группе нет наборов, можно начать прямо сейчас.

Что говорят участники:

Чтобы посмотреть картинку целиком, просто нажмите на нее!