IF, женщины и аменорея

В прошлом посте про IF (intermittent fasting, прерывистое голодание) были комментарии о том, что IF опасен женщинам и может приводить к гормональным нарушениям. Комментарии самого гнусного порядка, вроде нормально написанные, но по факту — полная дурь. Т.е. “А вот я знаю девушек, у которых после начала IF сразу пропал цикл”. Тренировочный объем считали? Нет. Калории считали? Нет. Откуда вывод, что это IF? Ну так подружка сказала, она же не соврет, правда?
.
Так вот: люди врут. Нагло, намеренно, не намеренно, добросовестно заблуждаются. Для большинства в привычку вошло говорить то, что человек думает, как факт. Помните, что “после — не значит вследствие” и ваша жизнь станет сильно проще.
.
Так вот, по поводу IF и цикла. Данных почти нет. IF как явление очень молодо. Большинство исследований концентрируются на скорости похудения, эффективнее ли это, чем просто дефицит и почти не смотрят на гормональные реакции именно женщин. Т.е. мы говорим о том, что есть — данных почти нет.
.
Из того, что удалось нарыть.
.
«The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women” Тут все ок с гормонами. Есть “Intermittent Fasting Dietary Restriction Regimen Negatively Influences Reproduction in Young Rats: A Study of Hypothalamo-Hypophysial-Gonadal Axis” — но оно выполнялось на крысах и переводить это напрямую на людей не разумно.
.
У нас есть анекдотические данные — миллионы женщин используют голодание в Рамадан, если бы большой процент выходили оттуда с нарушениями цикла, кто-то бы это заметил. Возможно. У меня есть мусульмане в подписчиках — какой у вас лично опыт?
.
Так как я подписан на review Алана Арагона, я спросил у него — по его данным исследований на людях тоже нет, но литература склоняется скорее к дефициту калорий, как основной причине нарушений цикла. Цитирую его ответ внизу:
.
Secondly, I have not
found any human research answering this question in women on a
within-day/time-restricted feeding variant such as 16/8. I would imagine
that the main driver of menstrual disruption would be energy
availability. In female athletes, the literature points to a critical
energy availability threshold of 30 kcal/kg LBM, below which severe
clinical complications can ensue. Put more plainly, regardless of the
feeding distribution through the day, the more severe the ongoing
deficit, the greater chance of menstrual disruption. Unfortunately the
research in this area (IF effects on women) is scarce at this time.
.
Т.е. дефицит калорий ниже 30 Кк на 1 кг сухой массы тела (а это в среднем как раз что-то около 1500 Кк) может приводить к аменорее. На данный момент у нас есть то, что есть: отсутствие научной базы (пока просто рано) и анекдотические доказательства того, что паттерн питания не должен влиять на цикл (Рамадан + сложно представить 5-ти разовое питание и компот в каменном веке).
.
Моя точка зрения: если вы не будете формировать сильный дефицит, IF не должен влиять на цикл.

Мой ИГ

2 комментария к “IF, женщины и аменорея

  1. Грамотная статья. Понравился и стиль изложения и раскрытие сути вопроса.. Спасибо Артем.

Оставьте комментарий