Как набрать NEAT домашнему хомяку

Что делать! Вопрошаете вы. Я сижу дома, стучу лапками по клавиатуре и не хожу гулять в темный, страшный лес. Как мне увеличить нетренировочный расход калорий aka NEAT?
.
Отвечаю.
.
Представьте, что вам надо в два раза увеличить тренировочный объем. Что проще для организма: вместо одного часа тренироваться два или сделать три тренировки по 40 минут? Второе проще. Аналогично с NEAT. Используйте простые возможности, чтобы поднять затраты. Делайте так, чтобы было просто повторить.
.
Пример.
.
Вы пошли гулять на 5 часов. Это NEAT? Да. Это просто повторить? Нет.
Вы стали вставать каждые 20 минут и делать 10 приседаний. Это NEAT? Да. Это просто повторить? Да.
.
Для меня самым простым решением стало увеличить количество шагов во время тренировки. Вместо того, чтобы сидеть на месте, я бегаю легким шагом (как то показывал). Это решает сразу несколько проблем:
.
Я ускоряю восстановление. Не так давно был пост о преимуществах активного отдыха между подходами, полистайте.
Я не трачу дополнительное время на прогулки.
Я поднимаю количество шагов в день.
.
Посмотрите на скрин в галерее — я набрал 6К шагов в 10.20 утра. Я не потратил на это дополнительное время. Я не устал от этого дополнительно.
.
Второй вариант — использовать перерывы в работе для подъема NEAT. Каждый, кто действительно активно работает, знает: концентрация резко падает примерно через 40 минут. Поэтому проще каждые 40 минут вставать и делать что-то простое. Побегать на месте. Сделать растяжку. Погрести на тренажере пять минут.
.
Этим вы снова решаете три задачи: ускоряете восстановление, улучшаете рабочий процесс, поднимаете NEAT. И это легко повторить, так как вы работаете почти каждый день.
.
Важно сделать так, чтобы увеличение затрат NEAT не привело к увеличению затрат времени. Время конечно. Рано или поздно у вас станет меньше времени — в этом случае NEAT резко упадет, а жопа вырастет.
.
Куча комментариев по теме в ИГ!

Оставить комментарий