Как рассчитать свою норму калорий.

Мне прислали в комментариях рацион на 1000 Кк: 200 грамм курогруди, 70 овсянки и 150 творога, 30 орехов. На день. Понятно, что это мечта фитоняшки и хардкор, но людям за 30 стоит начать думать. Вот и подумаем.
.
200 грамм курицы: 205/45,6/2,4/0
Фундук, 30 грамм: 188/4,5/18,2/2,1
Геркулес, 70 грамм: 270/9,2/4,8/48,2
Полужирный творог, 150 грамм: 129/15,3/5,3/5,3
.
Итого: 792/75/31/56. Это пиздец, товарищи. Курицы едят больше. Даже с учетом того, что у нас есть 200 Кк до указанной 1000.
.
Для стандартной девушки 50 кг весом это даст 1,5 грамм белка на кг веса и 0,6 грамм жиров на кг веса. Что в целом в рамках нормы. Углеводы не стоит опускать ниже 100 грамм, но у нас есть 200 Кк, которые можно туда заправить. 0,6 грамм жиров имхо мало, особенно в длительной перспективе, но еще ничего.
.
Проблема в том, что никто в здравом уме не сможет сидеть на таком рационе месяцами. А что-то изменить не получится: замени курицу на свинину и ты уже нажрала на 1,5 дня вперед. Такой рацион — мечта рецидивиста. Похудел — сорвался — нажрал — повторил.
.
ИМХО если брать нижнюю границу похудения, я бы ставил следующие цифры:
.
Белок: 1,5-1,8
Жиры: 1-1,5
Углеводы — насколько разгонитесь, но минимум 100.
.
Что для девочки в 50 кг дает нам коридор от 1150 до 1435 Кк в день. Еще раз — это абсолютный минимум. Не “здоровый минимум” для похудения, а абсолютный. Который уже, скорее всего, приведет к аменорее.
.
Цифра в 1500 Кк взята не с потолка — это действительно минимально здоровый минимум.

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.