NEAT, похудение и здоровье

Чем дольше я работаю, тем важнее становится NEAT. Похудеть просто. Удержать то, что получили — сложнее. NEAT (термин в карусели) помогает держать расход энергии достаточно высоким, чтобы не надо было сидеть на 1500 Кк в день. Здесь же легко применяется #принципЛИС (как кто-то метко написал): чем проще меры для поддержания формы, тем легче держать форму.
.
Если вы привыкли, что вечером у вас минимум 30 минут активности с детьми, вам не надо планировать 30 минут кардио до или после тренировки. Причем 30 минут активности с детьми дает 210 минут в неделю. А 30 минут после тренировки — только 90 минут при стандартных 3 тренировках.
.
Детей можно заменить на выгул собаки, или ежевечернюю прогулку — что-то простое и регулярное. Как ни крути, но сейчас нам надо встраивать такие методы в повседневную жизнь, так как показатель NEAT снизился примерно в 2-3 раза всего за 80 лет. В карусели фото из книги 60-х (спасибо @lazario_j), где нормой для людей умственного труда (читай офисных хомяков) является 2700-3100 Кк в день.
.
Сейчас до этого показателя доходят далеко не все, кто серьезно тренируется в зале. Добавьте доступ к дешевой высококалорийной пище и мы получаем … упитанных офисных хомяков. С диабетом, инсулинорезистентностью и 15 грыжами к 30 годам.
.
Резкое снижение затрат калорий и рост прихода приводит к росту жировой массы тела. Что является одной из основных причин инсулинорезистентности, а оттуда и до диабета недалеко. Разумеется, это не единственная причина. Но одна из основных. Ет физической работы — нет мышечного каркаса — есть грыжи.
.
Как-то давно в комментариях писали “А зачем мне много есть, если я мало двигаюсь?”.  Это верная мысль, которая базируется на неверной предпосылке. Человек должен двигаться. Много. Мы должны физически уставать. Сейчас нет необходимости в тяжелом физическом труде и это прекрасно. Но тело должно двигаться и работать — поэтому раз необходимости нет, надо создавать возможности.
.
Низкая физическая активность ассоциируется с низким удовольствием от жизни, психологическим стрессом и проблемами со здоровьем [1,2]. Корпус литературы по обратной связи между физическими упражнениями и депрессией вообще огромен [3,4,5]. Движение — жизнь, и это не фигура речи.
.
[1] Associations of muscular fitness with psychological positive health, health complaints, and health risk behaviors in Spanish children and adolescents.
[2] Psychological distress leads to reduced physical activity and fitness in children: the Australian longitudinal LOOK study.
[3] Physical activity, exercise, depression and anxiety disorders
[4] Physical Activity and Depression: Evidence from the Alameda County Study
[5] Physical Activity Reduces the Risk of Subsequent Depression for Older Adults

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.