Нужно ли делать перерыв в похудении?

Нужно ли делать перерыв в похудении? По новым данным [1] — да, это может быть полезно. В исследовании было две группы, у каждой 33% дефицита. Первая группа (CON) делала 16 недель дефицита без перерыва, вторая (INT) — 2 недели дефицита, 2 недели поддержки. В итоге группа с перерывами похудела сильнее.
.
Надо учитывать, что у группы INT был более эффективный прогресс за 16 недель реального дефицита — но на достижение этого результата ушло 32 недели (включая перерывы). По факту результат такой:
.
Потеря веса, INT/CON: 14.1±5.6 vs 9.1±2.9 kg
Потеря подкожного жира: 12.3±4.8 vs 8.0±4.2 kg
Потеря ММ: 1.8±1.6 vs: 1.2±2.5 kg;
.
В исследовании написано, что потери ММ были “равными”, но с моей точки зрения 600 грамм ММ — это не статистическая погрешность. Так или иначе, бОльшие потери подкожного жира обычно = бОльшим потерям ММ, так что все в рамках нормы.
.
Вывод 1: перерыв в похудении дает организму возможность восстановиться и проще худеть дальше.
Вывод 2: это фактически увеличивает срок похудения, что не всем подходит
.
Варианты применения.
.
В данный момент я тестирую вариант распределения калорий циклами. На мне это работает начиная с августа, в группе — второй месяц, пока все довольны. Схема простая: мы начинаем с уровня поддержки (тот самый перерыв), потом плавно опускаемся до дефицита. Т.е. Например поддержка = 2500 Кк.
.
Неделя 1: 2500
Неделя 2: 2400
Неделя 3: 2300
Неделя 4: 2200
Неделя 5: 2100
.
Это схема, дефицит может быть больше или меньше — по желанию. Я сочетаю это с IF, так что даже в недели с максимальным дефицитом у меня есть три дня на 2500 Кк (в моем случае). Учитывая мои фактически 5 месяцев дефицита без единого плато — схема как минимум жизнеспособная.
.
С наступающим! И хрен вам, а не фото под ёлкой.

[1] Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study.

Мой ИГ.

Оставьте комментарий