Обзор LCHF

Про LCHF. Аббревиатура буквально говорит “мало углеводов, много жиров”. Важно понимать, что LCHF — это НЕ низкокалорийная диета, это именно вопрос пропорций макронутриентов. Т.е. у вас может быть грамм 100 углеводов в день и при этом 2500 Кк. LCHF — это не обязательно кето, так как углеводов может быть больше, чем необходимо для кетоза. Но при этом кето — вариант LCHF.
.
Как и в случае с Intermittent Fasting есть несколько разных вариантов распределения пропорций макронутриентов, в итоге это просто вопрос личных хотелок. Есть женщины, которые в цикл спасаются от жора повышением жиров в рационе — вот вам, наверное, LCHF зайдет отлично.
.
Но это не панацея. LCHF приводит к потере веса, но не сильнее, чем обычный дефицит калорий [1,5]. Первичная резкая потеря веса может происходить за счет отказа от углеводов и слива воды. Как и при сильном дефиците калорий.
.
LCHF может привести к росту выносливости [2], но и закономерному снижению силовых показателей [3]. А часть исследований [4,6,7] говорит о снижении силовой выносливости и VO2max на LCHF, хотя в данном варианте это было уже кето. Есть данные о негативных эффектах [4]: головные боли, диарея. Но тут понятно, что не все одинаково реагируют на резкий рост одного из макронутриентов — далеко не все толерантно переносят и высокобелковую диету.
.
Умеренный вариант LCHF — это когда вы берете свои, скажем, 1800 Кк и просто смещаете пропорции. Вместо «умеренно белков, жиров и углеводов» вы едите “много белка, много жиров, сколько получится углеводов”. Здесь нет вопроса “более или менее эффективно”. Если вам так проще — скорее всего вам так и более эффективно.
.
Итого:
.
Плюсы: высокое насыщение, возможность проще перенести КД (некоторым женщинам)
Минусы: возможное падение спортивной производительности.
.
Кто пробовал? Впечатления?
.
Ссылки:
.
[1] Relative Merits of Low-Carbohydrate Versus Low-Fat Diet in Managing Obesity
[2] Low-Carbohydrate-High-Fat Diet: Can it Help Exercise Performance?
[3] Ketogenic diets and physical performance
[4] Impact of a 6-week non-energy-restricted ketogenic diet on physical fitness, body composition and biochemical parameters in healthy adults.
[5] Low carbohydrate versus isoenergetic balanced diets for reducing weight and cardiovascular risk: a systematic review and meta-analysis.
[6] Low carbohydrate, high fat diet impairs exercise economy and negates the performance benefit from intensified training in elite race walkers.
[7] Effects of ad libitum Low Carbohydrate High-Fat Dieting in Middle-Age Male Runners.

Комментарии на моем ИГ!

Оставить комментарий