IF, женщины и аменорея

В прошлом посте про IF (intermittent fasting, прерывистое голодание) были комментарии о том, что IF опасен женщинам и может приводить к гормональным нарушениям. Комментарии самого гнусного порядка, вроде нормально написанные, но по факту — полная дурь. Т.е. “А вот я знаю девушек, у которых после начала IF сразу пропал цикл”. Тренировочный объем считали? Нет. Калории … Прочитать!

Я не хочу поднимать большие веса!

Тема часто поднимается в комментариях, еще чаще — с указаниями, что “для жизни это не нужно”. Мы все понимаем, что вы хотели бы жить на острове, лениво махать дланью неграм в белоснежных костюмах и “жить, как подобает белому человеку”. Т.е. нихрена не делать. Но жизнь не такая: даже если у вас по няньке на каждый … Прочитать!

Отзыв #83

В #клиенты_бразговский. С Екатериной задачей было не худеть, а “подтянуть” — так что в дефиците мы не были. По факту: . Калории: 1630 — 1700 Вес тела: 49,8 — 52,8 Живот: 76-76 Талия: 63-64 Бедра: 89-93 1 бедро: 52-53 . Т.е. это скорее плавный рост ММ, цифры я даю почти за 6 месяцев работы, хотя … Прочитать!

ОК и рост ММ

ОК и рост ММ. ОКазывается, на эту тему тоже есть данные. В “Oral contraceptive use impairs muscle gain in young woman” участвовали в группы женщин от 18 до 31 года (т.е. фертильные), всего 73 штуки. 10 недель силовых тренировок с адекватным протоколом: 3 рабочих подхода, 6-10 повторений на 75% от 1ПМ. . В итоге: группа … Прочитать!

Про нытье

Люди любят ныть. У нас сейчас Рома такой: это ты мне макароны не так положила! Это ты не ту ложку с вареньем дала! Ааааа! И слезы капают: соленые, горючие. Ему 5 лет, это нормально. Большинство людей несет эту чудо-привычку с собой во взрослый пионерлагерь. А, вам хорошо, у вас генетика. А вам хорошо, у вас … Прочитать!

Я много ем — на 2400 КК!

Я много ем — на 2400 КК! Надо понимать, что наши затраты определяются не только полом. Наличие сисек не ограничивает вас в калораже, отсутствие сисек не гарантирует, что можно есть много. Половина офисных хомяков мужского типа набирают на 2000 Кк в день — потому что активности нет. . Затраты складываются из (термины гуглим, не стесняемся): … Прочитать!

Эффективное похудение, ограничения и срывы

Комментарии в четверг и пятницу дали много интересного. Можно выделить две позиции: 1) ограничения продуктов дали сначала эффективное похудение, потом срыв, 2) я ограничиваю продукты, только так я могу худеть. . Первое — эффективное похудение не может сопровождаться срывом. Это как ограбить банк и на 20 минут стать миллионером — потом приедут дяди в синем … Прочитать!

Про пищевой мусор

Про пищевой мусор. Показательны комментарий: “начнем с того,что один бургер, берем средних размеров, имеет калорийность не менее 500 ккал . Что вы выберете ,один бургер или целую тарелку ,где гораздо большая кладезь полезных составляющих ,а калорийность такая же”. Помните прошлый прямой эфир? И пирамиду факторов по важности? . Так вот, в комментарии бОльшая важность придается … Прочитать!

Отзыв #82

С Полиной мы по факту проработали 28 недель и работали скорее на рекомпозицию, чем на похудение. Например тягу с 40х8 подняли до 72,5х4. В общем, работа скорее на комфорт 😃 Дальше текст от Полины! . 4 месяца работы с Артёмом пролетели очень быстро, и я с удовольствием остаюсь ещё на 3! Моя история не нова. … Прочитать!

Кофеин для роста силы ног

Кофеин для роста силы ног? Если посмотреть на данные исследований, то часто прием кофеина связывается с ростом силы/выносливости нижних конечностей, но не верхних [1,2,3,4]. . В [1] сравнивали объем приседа и жима: присед увеличился, жим нет (в группах с кофе и без). В [2] был большой прогресс в hack squat, но почти никакого прогресса в … Прочитать!