Книга по фитнесу и похудению

FAQ по фитнесу - пособие о том, как есть печеньки и худеть

Как есть печеньки и худеть? Как снизить вес без кардио? Как привести себя в форму без изнуряющих Инстаграмм-марафонов?

Полное содержание книги:

  • Что нужно сделать, чтобы похудеть на 4 (5, 10) килограмма?
  • Нужно ли потреблять спортивное питание?
  • Можно ли есть после 6 вечера?
  • Можно ли есть мороженое на ночь?
  • Какой источник углеводов лучше всего использовать?
  • Нужно ли отказываться от сахара?
  • Как именно считать калории?
  • Как считать калории в ресторане?
  • Как считать калории в сложных продуктах?
  • Сколько калорий в день нужно получать для похудения?
  • Сколько калорий в день нужно получать для набора мышечной массы?
  • Что делать, если я считаю калории, но процесс идет не так, как надо?
  • Сколько калорий минимум мне надо получать в день?
  • Сколько белка в день мне нужно получать?
  • Есть ли разница в источнике белка?
  • Если ли разница во времени приема белка?
  • Сколько жиров в день мне нужно получать?
  • Как именно мне нужно питаться, чтобы получить кубики пресса?
  • Нужно ли убрать из моего рациона фастфуд (жирное, сладкое), чтобы похудеть?
  • Если я буду есть фастфуд, я заплыву жиром на массе?
  • Правда ли, что если я буду есть только здоровые продукты и нежирное мясо, то я в любом случае не наберу жира?
  • Артем, что ты думаешь про питьевую/гречневую/любую диету?
  • Есть ли отрицательные калории?
  • Надо ли мне делать разгрузочные дни?
  • Надо ли мне делать загрузочные дни?
  • Что делать, если я переел (а)?
  • С какой программы тренировок начать тренировки в зале?
  • Что такое «фуллбоди» тренировка?
  • Что такое тренировка-сплит?
  • Что такое изолирующие и глобальные (базовые) упражнения?
  • Способствуют ли приседания со штангой и становая тяга расширению поясницы?
  • Как новичку лучше всего прогрессировать? Какую схему периодизации использовать?
  • Я дошел до 100 килограмм в жиме лежа и не могу пойти дальше. В чем причина?
  • Можно ли заниматься по программе тренировок «вставьте_тут_название»?
  • Правда ли, что нужно постоянно менять программу тренировок?
  • Как мне построить цикл на набор мышечной массы?
  • Как мне построить цикл похудения?
  • Нужно ли постоянно менять упражнения, чтобы «удивлять» мышцы?
  • Как выбрать обувь для тренировок?
  • Надо ли заниматься в поясе?
  • Можно ли тренироваться при варикозе?
  • Нужно ли бегать для похудения?
  • Как сохранить мышцы при похудении?
  • Нужно ли делать скручивания для рельефного пресса?
  • Как именно можно «запустить» локальное жиросжигание?
  • Какие упражнения существуют для проработки «проблемных» зон?
  • В какой зоне пульса нужно бегать для оптимального жиросжигания?
  • HIIT или обычное кардио?
  • С какой скоростью лучше всего худеть?
  • Сколько повторений лучше всего делать для жиросжигания?
  • Нужно ли мне использовать Л-карнитин?
  • Нужно ли мне использовать жиросжигатели?
  • Нужно ли использовать блокаторы аппетита?
  • Нужно ли использовать блокатор углеводов и жиров?
  • Что делать, если я постоянно срываюсь?
  • Как фастфуд влияет на качество тела?
  • Что способствует росту мышечной ткани?
  • Как быстро можно нарастить мышцы?
  • Сколько повторений лучше всего делать для роста мышечной массы?
  • Возможно ли девушке «накачаться»?
  • Я пошла в зал и уже через 3 занятия у меня увеличился объем бедра. Что делать?
  • Можно ли одновременно увеличить мышечную массу и уменьшить процент подкожного жира?
  • Правда ли, что большое количество повторений делает рельефные, заметные мышцы?
  • Правда ли, что если заниматься по схемам пауэрлифтинга, то никогда не получится накачать рельефные мышцы?
  • Нужно ли мне делать базу, чтобы набрать мышечную массу?
  • Я читал (а), что база дает сильный гормональный отклик, а без этого роста ММ не будет. Это правда?