Как провести Новый Год в тех же штанах

Как провести Новый Год в тех же штанах

Как провести Новый Год в тех же штанах. Ключевая особенность новогодних праздников — смена гардероба вследствие тяжелого обжорства. Если на вопрос “Вам что, в обычное время еды не хватает?” у вас появляется только “Так праздник же, чо?”, то у вас всего три варианта. . Процесс похудения — это дефицит калорий. Не так принципиально, как этот … Прочитать!

Обзор LCHF

Обзор LCHF

Про LCHF. Аббревиатура буквально говорит “мало углеводов, много жиров”. Важно понимать, что LCHF — это НЕ низкокалорийная диета, это именно вопрос пропорций макронутриентов. Т.е. у вас может быть грамм 100 углеводов в день и при этом 2500 Кк. LCHF — это не обязательно кето, так как углеводов может быть больше, чем необходимо для кетоза. Но … Прочитать!

Скорость похудения

Скорость похудения

Скорость похудения — снова! Комментарий: «Если до нового года рацион на массу, после праздников уйти на сжигание есть шанс успеть к лету?”. Детишки: достаем тетрадки, слюнявим карандашик и вспоминаем арифметику. В идеальном мире, в котором единороги пасутся в саду и не портят девственниц, есть четко рассчитываемая скорость похудения. . Один кг подкожного жира ”весит” 7500 … Прочитать!

Про предновогоднюю истерию

Про предновогоднюю истерию

Про предновогоднюю истерию. Понеслось! В комментариях много новичков с четкой читаемой между строк целью “ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 36 ДНЕЙ”. Подозреваю, что и виджет в телефоне стоит — ну чтобы нервы не расслаблялись, вдруг забудешь. Я вам набросаю два варианта вашего ближайшего будущего, а вы выбирайте. . Вариант первый, “Нихрена у вас не получится”. Недавно был пост … Прочитать!

Отзыв #74

Отзыв #74

В #клиенты_бразговский. С Ксенией мы провели разгон — подняли калории, объемы или упали или остались на месте. Основной плюс — рост комфорта как в питании, так и в тренировках. Дальше текст от Ксении! . Как я начала заниматься с Артёмом? Я просто устала и мне хотелось, чтобы кто-то мне дал расслабиться. И это произошло…я капец … Прочитать!

Про тренировки на ГВ

Про тренировки на ГВ

Про тренировки на ГВ. Часть тех, кто пишет в директ, просит учесть ГВ в возможных занятиях. У физических упражнений (прежде всего силовых тренировок) есть несколько плюсов для кормящей мамы: . Улучшение психологической связки мать-ребенок [1]. Не думаю, что это чудо штанги животворящей, просто силовые сильно помогают сбрасывать стресс, которого много с маленьким ребенком. Особенно первым. … Прочитать!

Про результат сейчас и потом

Про результат сейчас и потом

Про результат сейчас и потом. Все хотят результат сразу — я не могу жить в этом теле и все такое. Это понятно, зеркало страшное. . Результат сейчас выглядит лучше, но тормозит вас в длительной перспективе. Никто не хочет думать на перспективу, так? Потому что кажется, что “вот я только похудею на три килограмма и жизнь … Прочитать!

Повреждения волокон и мышечный рост.

Повреждения волокон и мышечный рост.

Сходила в зал, достала костыли для посадки на унитаз. Знакомо? Стандартный пока подход в зале — это тренировка до появления отчетливой мышечной боли после завершения упражнений. Это DOMS — delayed onset muscle soreness. Есть еще EIMD — Exercise-induced muscle damage in humans. . И EIMD и DOMS не обязательны для мышечного роста. При тестировании [1] между группами … Прочитать!

Про точность подсчетов

Про точность подсчетов

Про точность подсчетов. Пост про гномов выявил дистанционных математиков — людей, которые на основании внешних данных (“Да я пять лет с ней работаю!”) могут дать калорийность рациона. Мне бы ваши навыки! Посмотрел на ИГ клиента — и сразу: ”Ага, деточка, 2545 калорий при 2450 расхода. Уменьшим рацион на 200 Кк — и вот он, идеальный … Прочитать!

Отзыв #73

В #клиенты_бразговский. Со Светланой мы занимались на рост ММ, что не совсем обычно среди моих клиентов. Работали долго, 28 недель, шли медленно. Сухие результаты: . Вес: 59-60 Калории: 1600-2000 Талия: 68-66 Бедра: 94-92 Процент подкожного жира: 24 (насколько я понимаю, биоимпеданс, но он не вырос — уже хорошо) . Силовые: . Присед: 20х8 — 40х8 … Прочитать!