Почему надо считать калории или сказка про булочку

Почему надо считать калории или сказка про булочку. “Я правильно ем, только здоровую еду, хожу на тренировки, почему я набрала 5 кг за год?”. Потому что калориям все равно, насколько они здоровые. Как минимум если мы говорим тупо о наборе веса. Представьте, что вы в профиците на 100 КК. Это легко пропустить и при подсчетах калорий, а уж на глазок — и подавно.
.
100 Кк в день дают 4,8 кг чистого жира за год. Учитывая то, что жир не приходит один, конечные изменения веса могут быть от 5 до 8 килограмм. При этом ваш рацион может быть кристально чист — переесть на пп так же просто, как и на iifym.
.
К аналогичному результату может привести резкое снижение тренировочного объема — как в кардио, так и в силовых. Вы тратили по 100 Кк на кардио после каждой тренировки, это давало вам 300 Кк в неделю, вы держали вес. Вы перестали делать кардио, оказались на 300 Кк в плюсе — получили профицит.
.
Единственный (имхо) способ это как-то контролировать, это следить за средними данными между неделями. Вы сравниваете среднее количество калорий за неделю 1 и 2 и смотрите, в какой ситуации вы находитесь: дефицит, поддержка или набор. Исходя из результатов вы можете вносить корректировки: держать, убирать или прибавлять калории.
.
Каждый день может быть разным, на это не смотрите. Контроль, пусть и периодический — единственный вариант понять, почему у вас не получается похудеть/стоит вес/ растет вес. Это же причина ситуаций “мама ничего не ест, но очень толстая” — это просто вы не видите, чтобы она ела. А по факту кусочек тут, кусочек здесь — и вот профицит.
.
100 Кк — это кусочек булочки или два больших яблока.
Которые легко могут отложиться на всякое, если за ними не присматривать.

Мой ИГ

Оставьте комментарий