Почему надо считать калории или сказка про булочку

Почему надо считать калории или сказка про булочку. “Я правильно ем, только здоровую еду, хожу на тренировки, почему я набрала 5 кг за год?”. Потому что калориям все равно, насколько они здоровые. Как минимум если мы говорим тупо о наборе веса. Представьте, что вы в профиците на 100 КК. Это легко пропустить и при подсчетах калорий, а уж на глазок — и подавно.
.
100 Кк в день дают 4,8 кг чистого жира за год. Учитывая то, что жир не приходит один, конечные изменения веса могут быть от 5 до 8 килограмм. При этом ваш рацион может быть кристально чист — переесть на пп так же просто, как и на iifym.
.
К аналогичному результату может привести резкое снижение тренировочного объема — как в кардио, так и в силовых. Вы тратили по 100 Кк на кардио после каждой тренировки, это давало вам 300 Кк в неделю, вы держали вес. Вы перестали делать кардио, оказались на 300 Кк в плюсе — получили профицит.
.
Единственный (имхо) способ это как-то контролировать, это следить за средними данными между неделями. Вы сравниваете среднее количество калорий за неделю 1 и 2 и смотрите, в какой ситуации вы находитесь: дефицит, поддержка или набор. Исходя из результатов вы можете вносить корректировки: держать, убирать или прибавлять калории.
.
Каждый день может быть разным, на это не смотрите. Контроль, пусть и периодический — единственный вариант понять, почему у вас не получается похудеть/стоит вес/ растет вес. Это же причина ситуаций “мама ничего не ест, но очень толстая” — это просто вы не видите, чтобы она ела. А по факту кусочек тут, кусочек здесь — и вот профицит.
.
100 Кк — это кусочек булочки или два больших яблока.
Которые легко могут отложиться на всякое, если за ними не присматривать.

Мой ИГ

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.