Почему NEAT лучше кардио

В комментариях несколько раз спрашивали, чем ходьба на улице (NEAT) принципиально отличается от ходьбы по дорожке в зале. Принципиальных отличий несколько, выбирайте наиболее удобное.
Первое. Кардио тренировка потенциально усиливает MPB [1,2] (катаболизм мышечных тканей). Ничего особенного тут нет, любая физическая работа приведет к аналогичному результату. Просто в случае с силовыми тренировками мы получаем еще и скачок в MPS (синтез белковых структур), а в случае кардио — нет.
.
Второе. Кардио тренировка — это нагрузка на организм. Особенно если мы говорим о разных вариациях HIIT. Добавили несколько полноценных кардио сессий — считай, что добавили 1-2 силовые тренировки. Не все успевают восстанавливаться при более чем 3 полноценных тренировках в неделю.
.
Чем ниже скорость восстановления, тем ниже силовые результаты. Тем хуже гормональный баланс. Тем выше шансы на рост кортизола и грелина. Тем больше срывов. Все это мы подробнее обсуждали по тегам #кардио_бразговский и #гормоны_бразговский.
.
Третье. NEAT (прогулки, работа по дому и прочее) не требует дополнительного времени. У кого-то это время есть, у кого-то нет. ИМХО если вы можете сделать что-то полезное + увеличить собственную активность, это результативнее, чем просто увеличить собственную активность за счет чего-то полезного.
.
В результате вы стараетесь компенсировать это время за счет “неважных” вещей — как правило, сна. Что снова приводит к падению скорости восстановления.
.
В итоге да — чисто технически хождение по дорожке в зале и по дороге на работу принципиально ничем не отличаются. В реальной жизни отличия есть.
[1] Protein synthesis and the expression of growth-related genes are altered by running in human vastus lateralis and soleus muscles.
[2] Muscle protein synthesis and gene expression during recovery from aerobic exercise in the fasted and fed states.

Оставьте комментарий