Почему NEAT лучше кардио

В комментариях несколько раз спрашивали, чем ходьба на улице (NEAT) принципиально отличается от ходьбы по дорожке в зале. Принципиальных отличий несколько, выбирайте наиболее удобное.
Первое. Кардио тренировка потенциально усиливает MPB [1,2] (катаболизм мышечных тканей). Ничего особенного тут нет, любая физическая работа приведет к аналогичному результату. Просто в случае с силовыми тренировками мы получаем еще и скачок в MPS (синтез белковых структур), а в случае кардио — нет.
.
Второе. Кардио тренировка — это нагрузка на организм. Особенно если мы говорим о разных вариациях HIIT. Добавили несколько полноценных кардио сессий — считай, что добавили 1-2 силовые тренировки. Не все успевают восстанавливаться при более чем 3 полноценных тренировках в неделю.
.
Чем ниже скорость восстановления, тем ниже силовые результаты. Тем хуже гормональный баланс. Тем выше шансы на рост кортизола и грелина. Тем больше срывов. Все это мы подробнее обсуждали по тегам #кардио_бразговский и #гормоны_бразговский.
.
Третье. NEAT (прогулки, работа по дому и прочее) не требует дополнительного времени. У кого-то это время есть, у кого-то нет. ИМХО если вы можете сделать что-то полезное + увеличить собственную активность, это результативнее, чем просто увеличить собственную активность за счет чего-то полезного.
.
В результате вы стараетесь компенсировать это время за счет “неважных” вещей — как правило, сна. Что снова приводит к падению скорости восстановления.
.
В итоге да — чисто технически хождение по дорожке в зале и по дороге на работу принципиально ничем не отличаются. В реальной жизни отличия есть.
[1] Protein synthesis and the expression of growth-related genes are altered by running in human vastus lateralis and soleus muscles.
[2] Muscle protein synthesis and gene expression during recovery from aerobic exercise in the fasted and fed states.

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.