Пост для новичков

Пост для новичков. И для тех, кому надо освежить голову. Пойдем тезисно, выбирайте. Важное в конце!
.
Что мне делать? Зависит от ситуации. У вас много калорий сразу? Можете худеть. У вас мало калорий? Пройдите через #разгон_бразговский, потому что худеть на 1000 Кк — это путь к срывам.
.
Как понять, сколько мне надо калорий? Купить весы, посчитать неделю, сколько вы едите по факту. Есть вторую неделю на такое же количество калорий. Сравнить показатели веса тела и объемов — вы поймете, вы в дефиците, профиците или поддержке.
.
У меня нет силы воли! Тут никто не будет писать вам “Ты сможешь, ты красивая!” или “Соберись, ленивая жопа!”. Нет так нет. Вам не нужна си ла воли, чтобы худеть. Мы не отказываемся от продуктов, не делаем 3 часа кардио в день — зачем вам сила воли?
.
У меня 1300 Кк, я могу похудеть? Можете. Чтобы убрать кг подкожного жира нужен дефицит 7500 Кк в месяц или 250 Кк в день. Прибавьте к этому падение NEAT на дефиците и вы получите более адекватные 300-400 Кк дефицита. Что дает вам 800-900 Кк в день. Что приводит к аменорее. Худая жопа или аменорея, аменорея или худая жопа … Даже не знаю, что выбрать.
.
Я не хочу идти на разгон, это долго! Я не могу жить в этом теле! Бывает, чо. Если у вас есть более эффективный вариант — используйте. Ой, вы уже 5 лет худеете?
.
С каких тренировок мне начать? Обычно для поддержки ММ во время похудения достаточно 2 тренировок в неделю, 3-5 упражнений, 2 подхода в каждом. Кардио скорее не нужно, чем нужно.
.
Как мне начать разгон? Начать стоит с #разгон_бразговский.
.
Внимание! Я сделал меню, доступно по ссылке в профиле. Там есть и список тегов.
Хорошего воскресения!

Все теги работают только в ИГ, понятно :)

Оставить комментарий