Прием белка после тренировки

Прием белка после тренировки. Стандартная фитнес скрижаль гласит: белок до и после тренировки, неботь ММ не вырастет. Мой опыт говорит, что питание работает пирамидой, от более важного к менее:
.
Белок за 24 часа
Жиры и углеводы за 3-4 дня (чередование ЖУ в разных формах не приводит к проблемам)
Калории за неделю
.
Если смотреть на исследования [1], то нет связи между ростом ММ и приемом белка после тренировки. Если количество белка в рамках суток будет достаточным для вашей ситуации + это будет подкреплено достаточным тренировочным объемом для роста ММ, то этот рост будет. Это может казаться не принципиальным, но дает практическую пользу.
.
Большой % укушенных фитнесом несут ортодоксию в легкой или средней форме. Только #пп, только хардкор — из этой оперы. Только 5 приемов пищи, иначе меболизьма кончится! Отсюда же. В целом любые ограничения [2] отчасти коррелируют с пищевыми расстройствами, но об этом будет отдельный пост.
.
Если вы знаете, что вам надо получить нужные КБЖУ в рамках суток, это упрощает жизнь.
.
Вы выбираете количество приемов пищи. 5 или 1 — не важно, лишь бы было комфортно.
Вы выбираете рацион — как ни крути, но на ежетренировочный шейк не у всех есть финансы и это нормально. А тут можно перестать ломать голову.
.
Чем выше психологический комфорт, тем проще придерживаться выбранного варианта питания и тренировок. Нет комфорта — нет долговременной работы. Нет долговременной работы — нет результатов.
.
Пример для тех, кто спрашивал в комментариях о трицепсе. Любое сложное место не уходит за один раз. Вам надо систематически прогонять циклы похудения и роста ММ. В итоге пропорция между подкожным жиром и ММ трицепса станет такой, что внешний вид вас устроит. Это физически нереально сделать за пару месяцев, так как 2-3 месяца — это один цикл похудения, а вам нужно будет сделать 5-10.
.
Год-два работы и готово. Но вы не сможете это сделать без психологически комфортного режима. А такие мелочи, как время приема белка, и формируют этот режим.
.
Почему, кстати, в клубах не продают нормальные стейки вместо шейков? :))

[1] The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy a meta analysis.
[2] Dietary restraint: what’s the harm? A review of the relationship between dietary restraint, weight trajectory and the development of eating pathology

Мой ИГ

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.