Прием белка после тренировки

Прием белка после тренировки. Стандартная фитнес скрижаль гласит: белок до и после тренировки, неботь ММ не вырастет. Мой опыт говорит, что питание работает пирамидой, от более важного к менее:
.
Белок за 24 часа
Жиры и углеводы за 3-4 дня (чередование ЖУ в разных формах не приводит к проблемам)
Калории за неделю
.
Если смотреть на исследования [1], то нет связи между ростом ММ и приемом белка после тренировки. Если количество белка в рамках суток будет достаточным для вашей ситуации + это будет подкреплено достаточным тренировочным объемом для роста ММ, то этот рост будет. Это может казаться не принципиальным, но дает практическую пользу.
.
Большой % укушенных фитнесом несут ортодоксию в легкой или средней форме. Только #пп, только хардкор — из этой оперы. Только 5 приемов пищи, иначе меболизьма кончится! Отсюда же. В целом любые ограничения [2] отчасти коррелируют с пищевыми расстройствами, но об этом будет отдельный пост.
.
Если вы знаете, что вам надо получить нужные КБЖУ в рамках суток, это упрощает жизнь.
.
Вы выбираете количество приемов пищи. 5 или 1 — не важно, лишь бы было комфортно.
Вы выбираете рацион — как ни крути, но на ежетренировочный шейк не у всех есть финансы и это нормально. А тут можно перестать ломать голову.
.
Чем выше психологический комфорт, тем проще придерживаться выбранного варианта питания и тренировок. Нет комфорта — нет долговременной работы. Нет долговременной работы — нет результатов.
.
Пример для тех, кто спрашивал в комментариях о трицепсе. Любое сложное место не уходит за один раз. Вам надо систематически прогонять циклы похудения и роста ММ. В итоге пропорция между подкожным жиром и ММ трицепса станет такой, что внешний вид вас устроит. Это физически нереально сделать за пару месяцев, так как 2-3 месяца — это один цикл похудения, а вам нужно будет сделать 5-10.
.
Год-два работы и готово. Но вы не сможете это сделать без психологически комфортного режима. А такие мелочи, как время приема белка, и формируют этот режим.
.
Почему, кстати, в клубах не продают нормальные стейки вместо шейков? :))

[1] The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy a meta analysis.
[2] Dietary restraint: what’s the harm? A review of the relationship between dietary restraint, weight trajectory and the development of eating pathology

Мой ИГ

Оставьте комментарий