Про плато в похудении

Комментарий: «Помогите пожалуйста советом: я месяц худею на пп, ни одного срыва, вначале мой калораж составлял 800-1100 ккал в день, далее максимум 1300, взвешивалась каждую неделю, теряла 400-500 грамм за неделю, но вчера я взвесилась и увидела, что прибавила 200 грамм.. я просто не понимаю с чем это связать”.
.
Разбираем, заодно немного поможем автору комментария.
.
Калораж 800-1300 Кк в день. Это мало. Напоминаю, что я рекомендую не опускать ниже 1500 Кк в день, что грубо соответствует 30 Кк на сухую массу тела, что минимум, если вы хотите сохранить цикл. Помимо цикла (некоторым все равно), есть работа других гормонов: рост кортизола и грелина, падение лептина. Все это приводит к:
.
Задержкам воды
Росту аппетита
Неутолимому чувству голода AKA “женщина на диете”.
.
Подробнее: #гормоны_бразговский.
.
Прибавка 200 грамм за неделю. Похудение — не линейный процесс. Был пост с аналогичным названием. Посмотрите на фото в карусели — это скрин моего похудения сейчас. Четко видны плато по 1-2 неделе, когда вес не двигается — потом падает вниз. Поэтому я рекомендую что-то кардинально менять только через месяц плато.
.
Особенно если вы худеете уже давно. В теории говорят про whoosh-эффект: жировые клетки не схлопываются, а заполняются водой. Итого масса тела аналогичная, а похудение теоретически идет. Потом эта вода сливается, на моем примере четко видно.
.
Итого рекомендации:
.
Калории повысить до 1500 минимум.
Не паниковать, если неделю-две нет прогресса.
Больше спать. Секс тоже помогает. Только успешный, что на 1300 Кк — непростая задача.
Можно попробовать #рефид_бразговский 1-2 раза в неделю.
.
В идеале я склоняюсь ко схеме 3-4 дня калории на поддержке, 3-4 дня калории на дефиците. Это помогает держать гормоны в норме, относительно просто проходить дни дефицита и при этом не мешает похудению в целом. Эту схему я использую с лета, эту схему мы все больше применяем в группе — судя по комментариям, успешно.
.
Всем хорошего воскресенья! Рецепт пирога потом могу кинуть в сторис :))

Мой ИГ

Оставьте комментарий