Про skinny fat

Про skinny fat. По-русски это “дрищь жирный, обыкновенный”. Масса тела в норме или ниже нормы, а вот соотношениями ММ и жировой массы кривое: мышц мало, жира много. Классический сценарий реализации:
.
Надо похудеть.
Прямо ЩАС!
1000 Кк
Много кардио
Ей, минус 15 кг за три месяца!
.
Тем временем зеркала в доме убираются и на отражение в витринах мы стараемся не смотреть. Но если взять джинсики потуже, то задница вроде даже не сильно болтается.
.
Отсутствие силовых, ультравысокий дефицит калорий = готовый рецепт для потери ММ. Да, вес тела падает. Да, жировая масса при этом тоже снижается. Но в процессе такого похудения вы теряете больше мышц, чем жира — и с эстетической точки зрения результат плачевен.
.
Буквально — садим и ревем: вроде и похудела, а че так стремно то?
.
Тут есть несколько ошибок.
.
Первая. “Я всего разик, мне к празднику надо”. ММ теряется быстро, а набирается долго. Чтобы компенсировать 2-3 таких цикла похудения, надо потом 2-3 года работать. И это именно та причина, по которой многие годами еле-еле набирают силовые даже при нормальной программе — мышц тупо мало.
.
Это как топить камин акциями Гугла — если есть риск замерзнуть нахрен, то надо топить. Во всех остальных случаях надо встать и нарубить дров. Даже если это занимает больше времени.
.
Вторая. Чем сильнее дефицит, тем сильнее обратный эффект. Резкое похудение — верный путь к зажорам и набору веса. И в отличие от ММ, подкожный жир набирается быстро и просто. Это ответ на “почему я быстро набрала 5 кг после завершения диеты”.
.
Решение.
.
Вариант первый, неправильный. «Я толстая, мне надо похудеть». Уже похудели, расслабьтесь. Сейчас или на поддержку, или на набор ММ.
Вариант второй: поддержка. Едим столько, сколько надо, чтобы держать массу тела. Силовые. С прогрессом в силовых будет прогресс в рекомпозиции. Это реально, но очень долго. Если вам не проблема — меняйтесь в комфортном режиме.
Вариант третий: работа циклами. Набор ММ — похудение. Повторить до достижения результата. Набирать стоит 300-400 грамм в месяц, чем ниже скорость, тем чище набор. 3-6 месяцев набора — переходите на похудение.
.
Все остальные варианты — это комбинация 2 и 3. Вы можете резко сократить сроки набора ММ и сделать например неделю профицита, неделю поддержки, неделю дефицита. Получите ту же самую поддержку, но в немного другой обертке.

Мой ИГ

Оставьте комментарий