Про занимательную математику для юных похудашек

Кто-то решил сумничать и прошелся по старым отзывам с комментариями, суть которых сводилась к “А че так мало?”. Точнее — “6 кг это цель на 2 месяца максимум”. Сильно подозреваю, что эта мысль бьется не только в неотягощенных математикой мозгах тренеров, юные падаваны тоже робко хотят худеть больше, чаще и эффективнее.
.
С больше и чаще проблем нет — циклическое похудение норма среди новичков. Это когда 6 потерял, 7 набрал — ура, можно худеть снова! Так вот, про занимательную математику для юных похудашек.
.
Да, есть “нормы” похудения. У ВОЗа это примерно 3 кг в месяц. Мало кто понимает, что это читается скорее как “не более 3 килограмм в месяц”. Нет нормы “худеть на 1 кг в месяц опасно для здоровья” — а больше ВОЗ ничего и не интересует. Теперь давайте считать. Чтобы убрать 1 кг подкожного жира, надо примерно 7500 Кк.
.
Это дефицит в 250 Кк в день. Чтобы убрать 2 кг подкожного жира — 500 Кк в день. Что даст нам примерно минус три килограмма веса за месяц, так как вместе с жиром уйдет часть ММ, воды и прочего. 500 Кк дефицита в день — это уже не в тапки ссать.
.
Возьмем девушку, которая ест на 1600 Кк в день. Если вы почитаете женские похудательные форумы, то это еще много. Делаем дефицит в 500 Кк и получаем 1100 Кк в день. Привет, аменорея! Жаль, 99% тренеров об этом не помнят. Я, конечно, понимаю, что большинство мужиков боятся прокладки, но чем думают тренера-девушки — загадка.
.
Чтобы поддерживать цикл, надо примерно 30 Кк на кг сухой массы. Для средней девушки 60 кг веса и 20% подкожного жира это примерно 1200-1400 Кк. Я считаю, что и эти цифры занижены, отсюда рекомендация не падать ниже 1500 Кк.
.
Ок, мы поняли, почему дефицит так просто не сделать. Варианты? Много кардио или много времени. Много кардио — любимый вариант фитнеса 90-х. Калории тратятся быстро, просто, а жопа пухнет на удивление бодро. Потому что в длительной перспективе большие объемы кардио ведут к зажорам. Подробнее по #кардио_бразговский или #гормоны_бразговский.
.
Остается время. Вы снижаете скорость похудения и получаете комфортное количество калорий, отсутствие кардио и низкую скорость похудения. На удивление, этого многим хватает — потому что помимо похудения в жизни взрослого человека есть работа, ответственность и обязанности. И на ваше “мне надо похудеть” и “я не могу жить в этом теле” начальству и семье мягко говоря плевать.
.
Ну а если вы считаете, что все вокруг, в том числе семья, должно крутиться вокруг размеров вашей задницы, то семью вам пока иметь рано.
.
Хотите худеть — худейте. Но делайте это так, чтобы не страдали другие части жизни.
Поэтому если у вас на старте мало калорий, то путь у вас только один — медленно и успешно. За годик.
Вот такая занимательная субботняя математика.

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.