Скорость похудения

Скорость похудения — снова! Комментарий: «Если до нового года рацион на массу, после праздников уйти на сжигание есть шанс успеть к лету?”. Детишки: достаем тетрадки, слюнявим карандашик и вспоминаем арифметику. В идеальном мире, в котором единороги пасутся в саду и не портят девственниц, есть четко рассчитываемая скорость похудения.
.
Один кг подкожного жира ”весит” 7500 Кк. Да, не 9000 — у вас не подсолнечное масло по венам плавает. Чтобы убрать 1 кг подкожного жира, надо сформировать дефицит в 7500 Кк, т.е. 250 Кк в день. Не много, на самом деле.
.
Правда тут приходится перестать думать об отношениях девственницы и единорога и вспоминать про свои калории. Варианты развития событий:
.
Вы едите на 2000 Кк, это уровень поддержки — тут все ок, вы просто делаете дефицит и спокойно худеете. Но убрать 2 кг подкожного жира будет уже трудно — вам останется всего 1500 Кк в день.
.
Вы едите на 1500 Кк и не худеете — жопа, чо. Если вы скинете на 1250, вы не начнете худеть. Потому что у вас включится режим пылесоса — вы будете всасывать десерт за десертом. За счет срывов вы будете есть больше, чем раньше.
.
Мы все еще в идеальном мире, в котором при снижении калорий не падает уровень активности ака NEAT. А он падает. Поэтому даже с 2000 часто приходится опускаться до 1600-1500, чтобы компенсировать падение активности в течение дня.
.
Если у вас достаточно много калорий, вы можете сделать дефицит и относительно точно рассчитать результат. Но если у вас мало калорий, у вас нет возможности их снизить. Снижение калорий зла счет еды приведет к срыву. Снижение калорий за счет роста затрат тоже приведет к срыву.
.
Единственный адекватный вариант — повышать калории и идти на разгон. Ничего не поделать, никто не заставлял вас есть, как птичка. Когда-то придется превращаться во всепожирающего страуса. Ответ на вопрос в начале поста: поймите, сколько кг надо скинуть, поделите на кол-во месяцев, раскидайте дефицит по дням, добавьте к дефициту +100 Кк на всякий случай. И поймете, вписываетесь вы или нет.

.

Больше комментариев в моем ИГ

Оставить комментарий