Про восстановление режима

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 5 Окт 2018 в 8:33 PDT Клиенты пишут: режим сбился, результаты пропали, аааа! Для начала поймите: у взрослого человека фитнес — приятные три часа в неделю, а не необходимость. Вы не спортсмены и не дежурные тренера, которые идут в зал, когда кровь хлещет носом, а … Read more

Продукты, на которые вы срываетесь

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 4 Окт 2018 в 10:07 PDT Держите меня, хочу мороженко! Тема частая в моем блоге и более опытные товарищи подтвердят: с ростом калорий проходит большинство срывов. У меня давно есть мысль, что отсутствие определенного продукта в корзине по причине “Нельзя, потому что нельзя» скорее вредит. … Read more

Выпей эту вкусную чашечку рыбьего жира!

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 2 Окт 2018 в 9:22 PDT Рыбий жир давно подают как чудодейственное средство, но он и правда неплох. Не на вкус, конечно, хотя если вы швед и завтракаете сюрстрёммингом, то почему нет? Нам интересно, как рыбий жир влияет на а) питание и б) тренировки. Питание. … Read more

Про восстановление

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 29 Сен 2018 в 9:10 PDT Вопрос из сторис: «Артем, как понять — ты восстанавливаешься или нет?”. Вы не пропустите недовосстановление: ломота в мышцах, хочется спать, мышцы жесткие, не могут сами расслабиться, вплоть до конвульсивных сокращений во сне или в покое, частые простудные заболевания, долго … Read more

Про время приема пищи и КБЖУ

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 30 Сен 2018 в 10:17 PDT Как выбрать диету. Сейчас мы будем говорить не про Аткинса под палео соусом, а про распределение КБЖУ в рамках суток. С макронутриентами и таймингами работать проще 🙂 Участники вебинара по питанию материал знают, остальным будет вновинку. У нас есть … Read more

Про упражнения на кор

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 1 Окт 2018 в 9:31 PDT Кор — это загадочная фигня, которая соединяет верх тела с низом. Без поддержки мышц кора скелет упадет, кор держит верх в нужной позиции. Фишка в том, что это НЕ фиксированная позиция: каждый момент времени вы противодействуете гравитации, ветру и … Read more

Почему упражнения надо делать медленно

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 27 Сен 2018 в 9:27 PDT Новичок в зале увлечен деталями: стопы в тяге смотрят строго вперед или чуть в стороны? А если я вывел колени за носки на 2 см это сильно плохо, или чуть-чуть плохо? А если я поставлю стопы в жиме ногами … Read more

Про исследования по локальному жиросжиганию

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 28 Сен 2018 в 9:28 PDT Лайк и читаем про исследования по локальному жиросжиганию (ЛЖЖ). Ура — кричат новички. Меее — отворачиваются опытные товарищи. Эффективность любого метода равна возможности его репродукции. Если результат не повторить, он никому не нужен. Пример: возможно ли сейчас стать принцессой? … Read more

Не надо верить в чудеса

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 24 Сен 2018 в 9:36 PDT Простое решение — самое верное. Если вы не худеете, у вас много калорий. Если калорий мало, у вас мало затрат. Как только вы отталкиваетесь от уравнения “вес = приход-расход”, все становится просто. Задача: похудеть. Решение: снизить приход, увеличить расход … Read more

Сколько времени надо отдыхать между подходами?

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 25 Сен 2018 в 9:25 PDT Сколько надо отдыхать между подходами? У меня в группе простая рекомендация — до восстановления. Один подход может быть сложнее другого, особенно к концу тренировки. Так что “до восстановления” работает. У меня это просто: я хочу делать этот подход? Мееее … Read more