Есть ли опасные упражнения?

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 6 Дек 2018 в 9:08 PST Нет нефизиологичных движений: есть ограничения мобильности суставов и связок. Отсюда правильная техника — это не наиболее безопасная, не самая эффективная, а доступная начинающему с его ограничениями мобильности и слабыми мышечными группами.⠀⠀1️⃣Первый пример: тяга в сумо.  ✅Она снижает нагрузку на … Read more

Как глубоко надо приседать?

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 7 Дек 2018 в 9:35 PST Как глубоко надо приседать? Для начала: первый вариант НЕ является ни более безопасным, ни более эффективным.⠀⠀1️⃣Самая “опасная” часть приседа — начало. Наибольшая нагрузка на ACL (передняя крестообразная связка) приходится на угол 15-30° или первые 10 сантиметров спуска [1]. Запас … Read more

Насколько точно фитнес-браслеты измеряют данные активности?

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 5 Дек 2018 в 8:58 PST 🏋️‍♀️Насколько точно фитнес-браслеты измеряют данные активности? Коротко: оооочень приблизительно. Вот четыре параметра, которые учитывают трекеры:⠀ ⠀ ✔️Шаги⠀ ✔️Пульс⠀ ✔️Калории⠀ ✔️HRV⠀ ⠀ Можно еще учитывать массу данных 🚴‍♀️, но блог не о том.⠀ ⠀ ✅Шаги и пульс учитываются достаточно точно, … Read more

Тяга сумо: ошибки

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 1 Дек 2018 в 9:22 PST Сумо однозначно не мой вариант в силу мобильности, но вот два варианта ошибок.⠀ ⠀ 1️⃣Первый — чтобы приблизить плечи к грифу мы увеличиваем прогиб в грудном отделе позвоночника. Конкретно тут это гиперболизировано, но примерно такой подход использовал Эд Коен. … Read more

Про силовые тренировки в возрасте

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 3 Дек 2018 в 9:01 PST Прислали в Директ: «Мне в следующем году будет 50 лет. На фитнес хожу третий год. Вес идеальный, но хотелось бы скинуть пару кг. Мечта чуть накачать мышцы. Как вы думаете, это реально в моем возрасте? Я думаю да, хотя … Read more

Трицепсовый или грудной жим?

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 4 Дек 2018 в 8:49 PST Трицепсовый или грудной жим? Голосуйте в комментариях!⠀ ⠀ Сегодня не классический правильно/не правильно вариант, а скорее два варианта.⠀ ⠀ Вариант слева — трицепсовый жим, локтевая кость под углом к брусьям.⠀ ✅Выше нагрузка на трицепс⠀ ❌Ниже нагрузка на грудные⠀ ❌Выше … Read more

Гликемический индекс и похудение

Посмотреть эту публикацию в Instagram Гликемический индекс: ешь или бойся?⠀⠀ ⠀ Диета из продуктов с низким гликемическим индексом МОЖЕТ приводить к снижению процента подкожного жира c тенденцией к росту ММ без снижения массы тела [1,2,3]. Если вы радостно ринулись выбрасывать картошку из оливье, остановитесь:⠀ ⠀ ✔️ДА, новичкам может быть полезно составлять большую часть рациона из … Read more

Тяга верхнего блока: техника

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 28 Ноя 2018 в 10:02 PST Тяга верхнего блока. Распространенные ошибки: вертикальная спина, инерция, шея. В порядке очереди:⠀ ⠀ 1️⃣Видео 1: спина держится вертикально, гриф уходит не на верх грудной клетки, а ближе к солнечному сплетению или даже к пояснице. Нагрузка смещается на трицепс и … Read more

Силовые тренировки и дети

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 26 Ноя 2018 в 8:51 PST 🏃‍♀️Детям важно двигаться. Об этом часто пишет @doctor_komarovskiy и я согласен: большинство проблем детского ожирения решается активностью, не диетой. Но чем заняться? Что будет самым безопасным, эффективным, модным и просвещенным способом тренировок любимой деточки?⠀ ⠀ 🏋️‍♀️Силовые тренировки обычно не … Read more

Как работать с качелями в похудении

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 23 Ноя 2018 в 9:03 PST Разгон меняет жизни: но не у всех 😂. Посмотрите комментарии к посту “Почему вы не можете похудеть” для легкой пятничной мотивации. Правда всегда есть те, у кого не получается: пост для вас.⠀ ⠀ Ситуация: подняли калории — не похудели. … Read more