Что делать, если нет мотивации тренироваться?

<blockquote class=»instagram-media» data-instgrm-permalink=»https://www.instagram.com/p/Bqke0QrFvIQ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″ style=» background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:auto; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% — 2px); width:calc(100% — 2px);»><div style=»padding:16px;»> <a href=»https://www.instagram.com/p/Bqke0QrFvIQ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading» style=» background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;» target=»_blank»> <div style=» display: flex; flex-direction: row; align-items: center;»> <div style=»background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: … Read more

Что эффективнее: базовые или изолирующие упражнения?

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 22 Ноя 2018 в 8:27 PST 🤔Что эффективнее: многосуставные или односуставные упражнения? В [1] сравнили показатели двух групп: одна тренировалась только с многосуставными упражнениями, другая делала односуставные. Практическую разницу видно по видео в карусели.⠀ ⠀ ✅Обе группы выполняли равный тренировочный объем (подходы*повторения*вес отягощения), что делает … Read more

Тяга гантели в наклоне с упором на скамью

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 21 Ноя 2018 в 8:40 PST Тяга гантели в наклоне с упором на скамью. Задача: сокращение широчайшей. Этапы (хорошо видно по 3 видео в галерее):⠀ ⠀ 1️⃣Приведение плечевой кости к телу. Выполняется широчайшей.⠀ 2️⃣Подъем плечевой кости выше уровня тела. Выполняется малой дельтовидной.⠀ ❌Скручивание относительно саггитальной … Read more

Пост про здоровье

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 16 Ноя 2018 в 9:14 PST 🏃‍♀️Маша следит за фигурой: ест овощи и мясо на пару, бегает три раза в неделю и делает выпады иксиками в тренажерном зале. ⠀ ⠀ 🤦‍♂️Маша регулярно посещает психолога, уверенно лечит компульсивное переедание и наслаждается отсутствием цикла третий год. Еще … Read more

Можно ли нарастить мышечную массу на низких повторениях?

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 17 Ноя 2018 в 8:16 PST 🏋️‍♀️Можно ли нарастить мышечную массу на низких повторениях? Можно. В исследовании [1] было две группы, обе использовали волновую периодизацию.⠀ ⠀ ✅Первая группа: 6-4-2 повторения (пн-ср-пт), вторая группа: 12-10-8 повторений. Видно, что вторая группа ближе к “традиционной” модели роста ММ, … Read more

Тазоводоминантный и коленнодоминантный вариант приседа

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 18 Ноя 2018 в 8:15 PST 🏋️‍♀️Правильно наклонять спину или держать более вертикальной? Можно ли выводить колено за носок? Нет одного правильного варианта приседа, есть разные задачи, возможности и личные предпочтения. ⠀ ⠀ 1️⃣Вариант слева: таз уходит назад, голень почти вертикальна, спина сильнее наклоняется вперед … Read more

Почему вы не можете похудеть: данные

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 19 Ноя 2018 в 8:51 PST Нет повести печальнее на свете, чем повесть о вранье “Я на диете»! Или причина, по которым вы не можете похудеть, несмотря на ежедневные 1200 кк и спорт в объеме полумарафона.⠀ ⠀ 👩‍🔬В [1] провели эксперимент на участниках с ожирением … Read more

Нужно ли делать изолирующие упражнения?

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 20 Ноя 2018 в 9:42 PST Нужны ли изолирующие упражнения? Обычно это священная корова, которую либо целуют в целлюлозную попу, либо забивают на мохнатый шашлык. Никто не хочет корову доить.⠀ ⠀ Ты либо наращиваешь бицепс становой тягой, либо споришь ломающимся голосом о том, что супинация … Read more

Ошибки при отжиманиях на брусьях

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 15 Ноя 2018 в 8:48 PST Отжимания на брусьях. Как и с подтягиваниями, чем легче человек, тем проще выполнять упражнение. Чем выше вес тела, тем важнее фиксировать кор и контролировать движение. Брусья дают большую нагрузку на локтевой и плечевой суставы, оба достаточно слабые, торопиться (как … Read more

Сколько упражнений за тренировку надо делать?

Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Артем Бразговский (@artembrazgovsky) 14 Ноя 2018 в 8:44 PST Один из стандартных вопросов в группе это “А почему так мало упражнений”. Как обычно, на самый простой вопрос сложнее всего ответить. ⠀ ⠀ Программа тренировок в фитнесе должна решать две задачи: рост ММ и рост силы. Количество упражнений напрямую … Read more