Есть ли опасные упражнения?

Нет нефизиологичных движений: есть ограничения мобильности суставов и связок. Отсюда правильная техника — это не наиболее безопасная, не самая эффективная, а доступная начинающему с его ограничениями мобильности и слабыми мышечными группами.⠀

1️⃣Первый пример: тяга в сумо. 


✅Она снижает нагрузку на поясницу и спину в целом, что увеличивает безопасность.⠀

❌Многие не справляются с требованиями к мобильности тазобедренного сустава и вместо сумо делают тягу на прямых с широкой постановкой стоп, что увеличивает нагрузку на поясницу. Или сводят колени, что увеличивает нагрузку на колени и скругляет поясницу. Лучше бы начали с более “опасной” классики.⠀

2️⃣Второй пример: выполнение тяги на прямых в частичном диапазоне. Не всем хватает мобильности на то, чтобы опустить корпус до параллели или ниже, сохраняя естественный лордоз — в этом случае проще ограничиться частичной подвижностью, пока не наработается мобильность.⠀

❗️Не все, что усиливает нагрузку на сустав/связки плохо. Например Сисси-присед.⠀

✔️Нагрузка на сустав растет? Да.⠀
✔️Это плохо? Нет.⠀
✔️Это плохо для новичка, который не умеет контролировать колено? Да.⠀
✔️Это плохо для опытного спортсмена? Нет. ⠀

😂За исключением фокусов, как показаны на видео, большинство “правильных” и “неправильных” техник — это варианты, которые хуже работают у одного человека и лучше у другого.⠀

👉Правильная техника = то, что позволяет прогрессировать лично вам без травм и не приводит к нефизиологичным движениям в рамках вашего комплекса суставов и связок.⠀

👉Пример нефизиологичного движения: полное распрямление суставов в базовых упражнений, например локтей в жиме лежа. Нагрузка полностью переходит на сустав, что нормально без допотягощения, но не нормально при внешней нагрузке. Лишний вес, кстати, тоже считается.⠀

☝️Не ставьте тело в позицию, которую вы не можете поддерживать: лишние 20 кг гораздо менее физиологичны для ваших колен, чем сведение колен в приседе.  Для мотивации рекомендую посмотреть @beardthebestyoucanbe — мужик необычен и бородат.⠀

Что думаете?⠀

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.