Как работать с качелями в похудении

Разгон меняет жизни: но не у всех 😂. Посмотрите комментарии к посту “Почему вы не можете похудеть” для легкой пятничной мотивации. Правда всегда есть те, у кого не получается: пост для вас.⠀

Ситуация: подняли калории — не похудели. Опустили калории — не похудели. В чем причина? Адаптация NEAT и тренировок. Вам нужно время, чтобы выйти на стабильно более высокие силовые результаты, не 1-2 месяца!⠀

1️⃣NEAT или Non-exercise activity thermogenesis — это затраты калорий, не связанные с тренировками и BMR. Передвижение пешком, выгул собаки, лишний раз встать с дивана. И этот показатель снижается с дефицитом калорий [1]. Про NEAT есть посты по #neat_бразговский.⠀

2️⃣Вы делаете много кардио. Кардио может снижать NEAT [2].⠀

3️⃣У вас слабые силовые результаты. На рост ММ нужны месяцы, лучше — годы. Предположим, что вы подняли калории на разгоне, немного подняли силовые. Вы снизили калории, силовые упали. Почему? Потому что рост силовых показателей был связан скорее с ростом калорий, а не мышечными адаптациями. ⠀

👉Итого, что происходит при дефиците калорий:⠀

✅Вы снижаете калории⠀
❌У вас падает NEAT⠀
✅Вы делаете кардио, чтобы ускорить процесс⠀
❌NEAT падает еще ниже⠀
✅Вы тренируетесь до отказа, чтобы увеличить затраты калорий⠀
❌NEAT в заднице, мышцы болят, силовые сказали, что с вами больше не дружат.⠀

👍Ура, все правильно сделали!⠀

☝️Для тех, кто пока не понимает, как делать разгон, будет вебинар. Регистрацию открою на следующей неделе. ⠀

Вопрос: есть мысль сделать завтра (24.11) прямой эфир с ответами на вопросы (осталось много с прошлой недели). В 12.00 мск. Ставьте ❤️, кто пойдет!⠀

[1] Review Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Levine JA⠀
[2] King, N. A., Caudwell, P., Hopkins, M., Byrne, N. M., Colley, R., Hills, A. P., . . . Blundell, J. E. (2012, September 06). Metabolic and Behavioral Compensatory Responses to Exercise Interventions: Barriers to Weight Loss. Retrieved May 18, 2017⠀

#похудеть #похудетьлегко #похудетьбыстро #похудетьзамесяц #похудетьклету #похудетьдома #похудетьна20кг #похудетьнадо #похудетьбездиет #похудетьнагв #похудетьнапп #похудетьна10кг #похудетьна5кг #похудетьспб #похудетьнавсегда #похудетьбесплатно #похудетьпослеродов #похудетьсочи #похудетьбы #похудетьсумом #похудетьвуфе #похудетьвспб #похудетьвталии #похудетьпросто #похудетьонлайн #похудетьзанеделю #похудетьвногах #похудетьна10к #похудетьквесне #похудетьна60

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.