Кардио и рост мышечной массы

Любое кардио влияет на рост мм и силы. Тренируется то, что вы тренируете. Поэтому для максимального роста силы мы используем чистые силовые тренировки и 0 кардио. С другой стороны, разница может быть в пару % и вы ее даже не увидите. С третьей стороны, разница будет особенно заметна на уровне, близком к генетическому порогу, а до него все равно доходят только топовые спортсмены.
.
Так что нам с вами проще не парится. Но можно учитывать при построении программы. В [1] сравнили влияние кардио (HIIT и LISS) и просто силовых на прост силы и ММ. Это исследование интересно тем, что HIIT и LISS сравнили по объему. Что важно — в комментарии к посту “Кому что мешает” было “40 минут такого-то тренажера эффективнее 10 минут бега”.
.
Ба. 40 минут чего угодно будет эффективнее 10 минут чего угодно. В [1] объем был примерно равным. Например на 10 минут HIIIT приходилось 15 минут LISS и так далее. И в этом формате разницы между кадром группами не было.
.
Графики есть в карусели, а так получилось, что рост силовых был максимальным в силовой группе (RT) и почти равным в группах силовые+кардио. С приростом ММ сложнее: заметный в силовой группе, меньший в группе LISS, заметно меньший в HIIT. Что занятно, так как HIIT обычно и рекомендуют для сохранения ММ.
.
Я рискну предположить, что восстановление от HIIT+силовые шло дольше и сложнее, чем от LISS+силовые, в этом основная причина.

[1] Endurance Training Intensity Does Not Mediate Interference to Maximal Lower-Body Strength Gain during Short-Term Concurrent Training

Мой ИГ

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.