Нужно ли делать изолирующие упражнения?

Нужны ли изолирующие упражнения? Обычно это священная корова, которую либо целуют в целлюлозную попу, либо забивают на мохнатый шашлык. Никто не хочет корову доить.⠀

Ты либо наращиваешь бицепс становой тягой, либо споришь ломающимся голосом о том, что супинация увеличивает работу бицепса и поэтому тебе надо поднимать олимпийский гриф в стойке для приседа.⠀

☝️Имхо целей типа «подтянутое тело» или «похудеть» можно достичь базой, но есть нюансы. Для примера — бицепс.⠀

👩‍🔬Бицепс работает при всех движениях, вовлекающих сгибание локтя. В моей программе это тяга гантелей, подтягивания и жим лёжа. Мне хватает. Я не фанат бицепса, если что и развивать — так это плечо, стабильности плеча мало не бывает.⠀

Отталкивайтесь от задач!⠀

1️⃣Вы делаете базу, но вам не хватает эстетического развития. Не вопрос, добавь изоляции разной и важной. Только не в стойке для приседа.⠀

2️⃣Вы делаете базу, но вам надо корректировать слабые мышечные группы. Можно развивать бицепс бедра становой тягой, но сгибания ног сделают это проще и без такой нагрузки. ⠀

У меня весь следующий цикл будет посвящён бицепсу бедра: он активно работает в моей технике тяги и у меня нет бицепса бедра (сторис видели? 🤦‍♂️). Не вижу особой задачи для бицепса руки в ПЛ (кроме стабилизации руки), поэтому пример на ноги -))⠀

3️⃣Вы не делаете или не хотите делать базу — тут изоляция ваш друг и помощник. Ноги можно нарастить приседом, а можно жимом ногами + разгибаниями + сгибаниями + разведениями + сведениями + отведениями + приведениями. ⠀

Я — ленивая жопа и вместо 7 упражнений делаю 1. ⠀

👉Не ищите идеального варианта. Нарастить бицепс проще и быстрее изоляцией, но это отнимет время у других упражнений, а времени мало. И силы не бесконечны. ⠀

Опыт показывает, что людям нравится смотреть на чемпионов, но в жизни они хотят более умеренного результата.⠀

Концентрируйтесь на том, что приносит максимальный эффект за минимальное время. В вашей ситуации. ⠀

❓Вы делаете изоляцию? Для эстетики или для коррекции слабых мест? Ваше любимое упражнение?

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.