Ошибки при отжиманиях на брусьях

Отжимания на брусьях. Как и с подтягиваниями, чем легче человек, тем проще выполнять упражнение. Чем выше вес тела, тем важнее фиксировать кор и контролировать движение. Брусья дают большую нагрузку на локтевой и плечевой суставы, оба достаточно слабые, торопиться (как в 1 видео) не стоит.⠀

✔️Новичку с большим весом я бы рекомендовал вариант с подставкой или ногами на полу (см. В IGTV).⠀

❌Первое видео: нет фиксации кора, раскачка. Отсутствие контроля — большая проблема, которая часто заканчивается травмой грудного отдела позвоночника.⠀
⠀⠀
❌Второе видео: нет фиксации плеча, плечо уходит наверх. Бывает на последних повторениях, когда человек устал, но и так просто можно видеть. Часто связано с избыточным весом (могущественная сила гравитации!)⠀

❌Третье видео: попытка искусственно зафиксировать предплечье, плечо уходит вперед. То ли попытка снизить нагрузку на локоть, то ли попытка сместить нагрузку на грудные — но в итоге траектория страдает.⠀

✅Четвертое видео: лучшее среди предыдущих 😂⠀

📈Видео 1, 3 и 4 даны с траекториями — понятно, где что происходит. ⠀

👉Итого: не торопиться, фиксировать кор после каждого повторения, не падать вниз, не разгибать локоть наверху. Руки напряжены, локоть не болтается, новичку стоит специально напрягать руки и фиксировать локоть перед каждым повторением, так как навыка фиксации мышечного каркаса пока нет.⠀

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.