Пост про здоровье

🏃‍♀️Маша следит за фигурой: ест овощи и мясо на пару, бегает три раза в неделю и делает выпады иксиками в тренажерном зале. ⠀

🤦‍♂️Маша регулярно посещает психолога, уверенно лечит компульсивное переедание и наслаждается отсутствием цикла третий год. Еще избегает лестниц, так как от иксиков болят колени 🤷‍♂️⠀

👍С точки зрения окружающих, Маша ведет здоровый образ жизни. Портрет девушки, похожей на Машу:⠀

✅Регулярные тренировки⠀
✅”Правильное» питание⠀
❌1200-1300 Кк в день⠀
❌Дефицит жиров⠀
❌Дефицит микронутриентов ⠀
❌Дефицит сна⠀
🔞Секса нет⠀

👉Использование “здоровых” трендов не обязательно говорит о здоровье! ⠀

✔️Слишком высокая нагрузка — потеря цикла, эндокринные нарушения⠀
✔️Слишком низкая калорийность — дефицит костной и мышечной массы⠀
✔️Слишком много кардио — травмы суставов и поясницы⠀

🥗То, что вы бегаете и едите салат, не значит, что вы ведете здоровый образ жизни! Здоровье это:⠀

👍Адекватное количество калорий в зависимости от вашего уровня нагрузки, но не менее, чем 1500 Кк.⠀
👍Разнообразный рацион, который восполняет потребности в макро- и микронутриентах, а не то, что быстрее приводит похудению. 1,8-2 грамма белка, не менее 1 грамма жиров на кг массы тела.⠀
👍Нагрузка, которая приводит к росту мышечной массы и уплотнению костной, а не то, что снижает процент покойного жира. Обычно это 10-15 подходов в неделю на 1 мышечную группу.⠀
👍Не менее 8 часов сна в день (см. гигиену сна по #сон_бразговский)⠀

Здоровье ≠ похудение!⠀

Ставьте ❤️, если устали читать про “зож” на 1200 Кк и пишите свое мнение в комментариях. Вы уже пришли к этой мысли? Или пока на стадии “я сначала похудею, а потом все сделаю”?⠀

P.S. Ответы на вопросы продолжим завтра в сторис!⠀

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.