Про силовые тренировки в возрасте

Прислали в Директ: «Мне в следующем году будет 50 лет. На фитнес хожу третий год. Вес идеальный, но хотелось бы скинуть пару кг. Мечта чуть накачать мышцы. Как вы думаете, это реально в моем возрасте? Я думаю да, хотя многие говорят, что я сошла с ума. Не знаю, с чего начать. Может вы посоветуете?»⠀

Возраст делает прогресс медленнее, но дает аналогичные результаты: при профиците калорий и росте интенсивности/объема силовых тренировок у вас будет рост ММ.⠀

👵🏻Еще в 90—е начали появляться данные о силовых тренировках в возрасте с выводами, что они как минимум замедляют саркопению и позволяют комфортно выполнять повседневные задачи (встать, сесть, лечь) [1]. Это делает хи-хи сейчас, но будет совсем не смешно через 30 лет.⠀

❌К 80 годам у вас может остаться только 60% от того количества ММ, что было в 20 [5], причем женщины страдают от потери ММ сильнее, чем мужчины [6].⠀

✅Пожилые люди могут увеличить мышечную силу, используя силовые программы [2,3]⠀
✅Силовые тренировки снижают эффекты артрита, в том числе и болевые ощущения [4]⠀
✅Вы можете рассчитывать на рост ММ даже в возрасте 70+ лет [8]⠀

✅На закуску: силовая тренировка + психологическая поддержка значительно поднимают результаты (данные снова по людям пожилого возраста) [7]. Поэтому всех “советчиков» шлите в сад закусывать яблоками.⠀

👍Итого: ⠀

✔️Рост ММ⠀
✔️Рост силы⠀
✔️Рост качества повседневной жизни⠀
✔️Снижение болевых ощущений⠀

Тут непонятно, почему НЕ заниматься.⠀

🎁Внимание! Этот пост участвует в предрождественской акции раздачи подарков. Сегодня разыгрываем доступ к вебинару по похудению. Просто лайкните пост, оставьте осмысленный комментарий (смайлики не канают) и вы участвуете! Количество комментариев не ограничено. Победителя выберу завтра к вечеру методом тыка.⠀

❤️ бабушкам и дедушкам, а в комментарии проведем перекличку: кто занимается силовыми в возрасте за 50?⠀

[1] The value of strength training for older adults.⠀
[2] Review Systematic review of progressive resistance strength training in older adults.⠀
[3] Review Progressive resistance strength training for improving physical function in older adults.⠀
[4] Strength training in older adults: The benefits for osteoarthritis⠀
[5] What is the cause of the ageing atrophy? Total number, size and proportion of different fiber types studied in whole vastus lateralis muscle from 15- to 83-year-old men.⠀
[6] Epidemiology of sarcopenia among the elderly in New Mexico.⠀
[7] Strength training in older adults: an empowering intervention.⠀
[8] Skeletal Muscle Hypertrophy Following Resistance Training Is Accompanied by a Fiber Type–Specific Increase in Satellite Cell Content in Elderly Men⠀

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.