1 месяц участия в группе

1 месяц работы в группе включает в себя:

  • Доступ к группе на 4 тренировочные недели.
  • Обновление программы раз в неделю
  • Программа на рост ММ на 2 и 3 дня
  • Программа на похудение на 2 и 3 дня
  • Программа на разгон на 3 дня
  • Вы можете менять программы в любой момент, они все доступны сразу.

Кроме этого вы получаете:

  1. Доступ ко всем проведенным эфирам
  2. Доступ ко всем письменным руководствам, в том числе по разгону
  3. Доступ к закрытой Facebook группе для участников

3,000.00

Описание

1 месяц работы в группе включает в себя:

  • Доступ к группе на 4 тренировочные недели.
  • Обновление программы раз в неделю
  • Программа на рост ММ на 2 и 3 дня
  • Программа на похудение на 2 и 3 дня
  • Программа на разгон на 3 дня
  • Вы можете менять программы в любой момент, они все доступны сразу.

Кроме этого вы получаете:

  1. Доступ ко всем проведенным эфирам
  2. Доступ ко всем письменным руководствам, в том числе по разгону
  3. Доступ к закрытой Facebook группе для участников

Отзывы

  1. Юлия

    Здравствуйте,в группе с марта 2018 года, думала,что мне на дефицит,в итоге я на разгоне)))дело движется,хотя и медленнее,чем я ожидала,нелегко бороться с РПП и каллоражем в 1000 калорий,но я верю,что у меня все получится,тело меняется, аппетит растет))) теперь о группе, Артём очень часто выходит на связь, отвечает на все вопросы и по питанию и по тренировкам. Можно просто поныть, получить качественный совет,а не что-то вроде «давай, жирная скотина,не ленись»)))и работать дальше. Атмосфера в группе живая,доброжелательная,все поддерживают друг друга и делятся опытом. Тренировки не на износ,а так ,чтобы почувствовать работу мышц, восстановиться и снова идти в зал с радостным настроением, особенно,когда начинаешь действительно чувствовать рпе и следовать им. Вначале я грешила тем,что хочется сделать больше и лучше, восстановиться потом тяжелее,а когда следуешь четко программе,тогда все отлично! Я не жалею потраченных средств,потому что голова выходная,за тебя все посчитано, в том числе и питание ( если ты не на разгоне).хотела бы попробовать поучаствовать в группе по разгону,но вынужденный перерыв по семейным обстоятельствам пока отодвигает эту цель,но я вернусь)))

  2. Светлана

    В группе 20 дней, но читаю Артема около полугода. Занимаюсь в зале больше 10 лет, в группах, с тренером, Но все очень хаотично и малотолково, вес ходит туда сюда( 75-81 кг при 172 см) и с питанием полный бардак. Артем дает систему и в питании и в тренировках, учусь их строить сама , а не перекладывать ответственность. Все толково ,понятно даже для начинающих и главное очень мотивирует. Очень нравится его подход: не нужно проводить в спортзале всю жизнь и при этом жестко ограничивать себя во всем, просто живи и заботится о своем теле?

  3. Мария

    Доброго времени суток))
    Я в группе чуть больше месяца и полностью довольна текущими обстоятельствами. Наличие грамотного тренера и «гибкой» программы на столько освобождают голову от ненужных нагнетений и раздумий о том как делать, что делать, что будет если сделать так… В группе с Артёмом всё ясно — делать что сказано, а если не понятно — спрашивать. Я впервые на профиците (для набора мм), и решилась я на это (ранее была в числе «вечнохудеюших» благодаря Артёму и его методике построения тренировочного процесса. Всем довольна, двигаемся дальше!!))))

  4. Ирина

    Всем привет! Пока еще рано делать выводы, в группе всего вторую неделю. Но! Я твердо для себя решила, что буду следовать всем рекомендациям Артема: три упражнения в тренировке — значит три, два подхода — значит два, 50% углей в день трерировки — значит будет 50%. Оговорюсь, что я человек со стажем тренировок более 5 лет, имею даже диплом инструктора тренажёрного зала ?‍♀️ Вот только попытки строить тело мечты закончились аменореей на 2 года, РПП, срывами, зажорами, и расстройством сна.. Мне всегда казалось, что, простите, если не блеванул после тренировки, то время потратил зря. Понадобилось несколько лет, чтобы понять, что эти методы не работают, что страдает здоровье и что надо что-то менять.. И тут попалась страничка Артёма, я решила попробовать. Ведь по сути я не теряю нечего, а приобрести могу очень много. И вот оно, первое приобретение??? В первый раз за год мой сон сегодня был 8 часов 37 минут, из них глубокий сон почти!!!! 4 часа, Карл!? За последний год максимальное время глубокого сна не более 1 часа было ? Вот, что нормальное питание и адекватные тренировки делают!! Планирую начать разгон с августа ? Буду делиться своими успехами и дальше. Артёму — громадное спасибо!!!!!!

  5. Nina

    Занималась месяц в группе Артема и очень довольна. Признаться была абсолютным новичком в плане тренировок и никаких жимов и тяг не делела раньше. Много информации с подробным разбором техники упражнений очень помогли. А еще здорово, что можно заменить что-то, что не нравится или вызывает дискомфорт. Девочки в группе тоже активно помогают советом! Дает чувство уверенности, что ты под контролем и тебя направляют. Так что несмотря на групповой треннинг казалось бы, он очень даже индивидуальный выходит!
    Так что я теперь радостно чувствую, где и у меня какие мышцы, тренируюсь без изнурения, ну и рппшные загоны о еде убрала. Так что всем рекомендую!
    Ну и Артем просто очень приятный человек помимо всего прочего)

  6. Альфия

    Я в группе с самого начала, до этого занималась индивидуально.
    Если честно, то я в шоке от того, какой объем работы проделывает Артём. Это колоссальный труд. я за это ему безмерно благодарна. Помимо программы тренировок происходит постоянное усовершенствование формата, предоставляется выбор. ВЫ можете заниматься 2 раза в неделю, а можете 3. Можете худеть, а можете набирать мышечную массу, сейчас появилась возможность идти на разгон. Даже личный кабинет становится всё удобней. Артём постоянно на связи.
    Как то читала, что он писал про себя, что он любит комфорт. Такой принцип и здесь — всё комфортно для нас.
    Адекватный подход к тренировкам помог мне выйти из расстройства пищевого поведения.
    Спасибо, Артём!

  7. Ирина

    Пришла в группу худеть после того, как прошла 28 недель разгона с Артемом по индивидуальной программе. В группе заниматься нравится. Все ясно, понятно, если что-то не понятно нужно просто не лениться задавать вопросы и выкладывать видео. Артём отвечает и помогает всегда!! Чем еще нравится группа, тем, что есть поддержка не только со стороны Артёма, но и со стороны участников. Такое маленькое сообщество единомышленников, где можно поделиться своими победами и трудностями и с тобой всегда радостно разделят первые и помогут преодолеть вторые. Еще несомненный плюс для меня в том, что свободы чуть больше, но и ответственности тоже. Больше нужно думать головой, больше самой анализировать. Про то, что есть разные варианты и режимы занятий писать не буду, выше писали уже. Ну, и the last, but not the least, как говорится, это цена. Цена в группе гораздо ниже индивидуального коучинга, но если ты подходишь в процессу с головой, то получаешь точно такой же результат, как по мне. Благодарю Артёма за то, что он так вкладывается в работу и с индивидуальными учениками и с группой!! Это огромный труд. Ну, и немного про мои результаты в группе. Пришла с весом 59,2, объем талии 73, живота 83. Через 2 месяца занятий по программе вес 57,7 и обьемы талии — 71, живота — 81. Иду медленно намеренно, за время работы с Артёмом поняла, что если не торопишься, то и результат получаешь легче и надолго. И да, еще один побочный эффект такого движения — только что вернулась из отпуска, в котором была три недели, и вела абсолютный для себя комфортный режим жизни и питания: ела что хотела, особо себя не ограничивая. В результате по возвращении вес — 58, объемы остались теми же!! Раньше из отпуска привозила по 2-3 кг плюсом. Так что все, о чем говорит и пишет Артём, работает. Продолжаю в группе с удовольствием!

  8. Alice

    Пришла на разгон. Начала с 1550 ккал, сейчас 1700)
    Минус 1,5 кг и самоедство!
    Я вижу как тело меняется и самочувствие лучше гораздо! Энергии больше) Очень кайфую от тренировок, я раньше занималась лишь многоповторкой. В общем-это новый этом в моей жизни и мне очень по кайфу😃

  9. Алина

    Регистрационный в группу совпала с переменами в программе тренировок (файл от Артема) и моей покупкой квартиры… Поэтому отзанималась я всего неделю. На комментарии и чтение совсем не было времени. Разбираться в файле тоже. Он сильно отличался от предыдущего с личного тренинга. Поэтому сказать, как мне работалось в группе -:не могу) не оценила в силу обстоятельств. Но уверена, что Артем внимателен к участникам. Вернусь, как вольюсь в нормальный ритм жизни.

  10. agraponova77@gmail.com

    За первый месяц я наладила питание, добавила жиров и теперь живу вкусно, вернулась в зал. Если на первой тренировке не смогла поднять пустой гриф, то на третей уже делала необходимое количество повторов. Я довольна, по питанию понятно, с тренировками понятно, по технике Артем консультирует по видео. И в группе поддержка. Спасибо большое за такую возможность)

  11. Людмила А

    Добрый день! Началась пятая неделя в группе на разгоне. Как мне? Мне просто очень -очень круто!!! Это пятая неделя без срывов!!! Моему счастью нет предела! Каждый день глядя на свой животик-мешочек я вижу как он тает, и не устаю за это говорить »СПАСИБО» Артёму! Пришла в группу с жутким РПП, паникой от незнания что делать, на тренировках веса падали и я после тренировки тоже, а сейчас я выхожу из зала, а энергии ещё целый вагон!!! И конечно же есть результаты — калории растут, а вес и объёмы падают!!! Чудеса!!! И СПАСИБО СПАСИБО СПАСИБО!!!

  12. Ирина

    Приходит тут письмо, мол, как вам в группе: всё хорошо или всё плохо?))) Плохо? Прикалываетесь?))))) Да это самые счастливые недели за мои 5 лет тренировок!!! Пять лет не только зала и железа, которые люблю и обожаю, но и вместе с тем, пять лет совершенно неправильного питания, работы на износ, издевательства над организмом, короче (( Итого в анамнезе: нарушение сна, отёки, аменорея почти год, периодические зажоры, питание на 1450 ккал.. жуть, в общем…
    Безмерно благодарна группе и Артёму за то, что вернули мой мозг на место, за то, что теперь я ем почти всё, что хочу, за вернувшийся сон и настроение ))) за то, что перестала бояться жиров, и, как следствие, намного лучше стала кожа, просто в разы! И ПМС проходит почти незаметно.
    Работать в группе легко. Артём материал подготовил так, что подробнее и понятнее некуда) Стоит только не лениться и внимательно прочитать — и все понятно. А если есть вопросы, то в группе и Артём, и участники всегда подскажут и всё объяснят. Чтобы был результат, нужно просто брать и делать так, как написано в программе. Вот просто — берёшь и делаешь, без сомнений, с доверием и осознанностью (мозг тоже нужно тренировать ))))
    У меня первое время был барьер на новый для меня формат тренировок: за пять лет я привыкла воползать из зала. Если можешь идти — считай, тренировка насмарку))) Тренировки в группе построены так, что ты не убиваешься, как черт, время в среднем 40-50 минут на тренировку. Я боялась, что для меня это не нагрузка, что эффекта не будет. А потом решила: я ничего не теряю, я просто буду делать то, что в программе Артёма, я просто ему доверюсь. И, представьте себе, результаты с каждой неделей есть! И рабочие веса растут, и выносливость, и замечаю рекомпозицию тела за прошедшие 5 недель!!
    В общем, одни слова благодарности Артёму и группе, его системе, подаче материала! Это круто, это прям то, что я так долго искала для полноценной жизни, где в кайф жить, в кайф есть и в кайф тренить 💪😊

  13. Елена

    Спасибо большое Артему за вправку мозгов, за нормальный, понятный, человеческий диалог с людьми, В группе хорошо, особенно рекомендую девочкам, впервые решившим пойти в тренажерку. Базовые упражнения-это костяк всех тренировок! А Артем помлжет с техникой, подскажет и направит. Надо только не лениться задавать вопросы и выкладывать видео. Сама я пришла после 5 лет зала за грамотно составленной программой трениоовок (а она грамотно составлена, без адских мук в зале)))) И за нормальными разъяснениями по поводу питания, пищевого поведения и т.д. Чего с лихвой хватает в группе ( есть много видео с разъяснениями)) Вообщем, Артему процветания и семье его всех благ

  14. Елена

    Здравствуйте! В группе я с конца июля. В первую очередь хочу поблагодарить Артёма, за его труд, за то что это действительно работает и мозги встают на место)))
    На блог Артёма в ИГ набрела случайно, но очень даже вовремя.На тот момент я питалась «святым духом» на 1000 кал. а то и меньше.Тренировки при этом были через день, а иногда и каждый день (отрабатывала зажоры ). Таким вот издевательством над своим организмом я заработала проблемы с ЖКТ, бессоницу, постоянные стрессы и отсутствие критических дней. Мне требовалась срочная положительная встряска моего организма и в первую очередь мозгов))) Таким ушатом холодной воды оказался блог Артёма. Я читала и перечитывала его посты по несколько раз, а параллельно с этим начала работать над своим рационом и калориями. В итоге в группу пришла с калорийностью 1286, не много, но для меня это был прогресс. Выбрала программу на разгон, хотела на ММ, так как не устраивало качество тела, но для этого было мало калорий. На данный момент средняя калорийность 1455, объемы стоят, вес колеблется не значительно. Тренировки не в тягость и приносят удовольствие, а после еще остаются силы и энергия на домашние хлопоты. И в моральном и физическом смысле чувствую себя комфортно.
    Мне нравится как построена работа в группе, можно узнать ответы даже еще не задав вопрос)) Тренировки не изматывающие,составлены граммотно, а еще радует что в группе много видео с комментариями и разьяснениями.
    В общем мне все нравится и все устраивает, это прям то что нужно и то что я искала. Ни жалко ни средств, ни времени, все идет в радость)))
    Артему еще раз, огромная благодарность за его работу и дальнейшего процветания.

  15. Мария

    В группе три месяца, первую неделю разбиралась и считала, задавала дебильные вопросы как то «а можно есть столько, или что такое разгон? Как тренироваться если цикла нет?» и Артем отвечает на все,
    потом «вдруг» обнаружила себя в зале проводящей не более часа, с калоражем, от которого раньше чувствовала себя свиньей, но сейчас и он мне мал, я опять в минусе по весу, «разгоняемся» потихоньку и улыбаемся 😄
    А базовые упражнения теперь моя любовь, хоть раньше как то на изоляцию все больше налегала. В общем продолжаем.

  16. Асуи

    В моей истории всё банально, закончились студенческие годы, с сидячей работой упала активность и вес начал расти, поняла, что нужно с этим что-то делать, начала ходить в зал. Тренеры в моем зале работают по принципу: чем больше упражнений, тем лучше, не жалеем себя, ничего о научном подходе, программе тренировок с заложенной периодизацией им не известно, любая вкуснятина для них «запрещёнка» 🤪.Случайно нашла страничку Артема в инстаграм и начала зачитываться, я была в восторге от его ума, научного подхода, от адекватности, начала считать калории, самостоятельно пошла на разгон. Достаточно быстро с такими тренерами поняла, что без Артема адекватную программу тренировок не построить и вот я в группе, продолжаю разгон, изначально было 1300, теперь 1750 и я очень надеюсь, что доберусь до 2000 🙈, и буду худеть с дефицитом в 1800 (оказалось я люблю вкусно покушать 😁).
    Моему счастью нет предела. Артём отвечает на все интересующие вопросы, с помощью выложенных видео упражнений, корректирует технику. Все участники адекватные, доброжелательные, всегда друг другу подскажут. С таким подходом не жизнь, а сказка, 3-4 упражнения за тренировку и из зала уходишь полной сил, наконец я начала делать базу, начала заниматься в зале делом, а не бесконечными многоповторками с мизерным весом от которых отекали мышцы. Ем все что хочу, единственное ограничение — это мои кбжу.
    Артём, вы невероятный человек, большой удачей для меня стало знакомство с вами.
    Спасибо вам за ваш труд, ваш интеллект, за адекватный подход к тренировкам и питанию, за доброту. Надеюсь придёт время и таких тренеров, как вы станет больше и люди поймут, что похудение и страдания/жесткие ограничения не должны идти вместе.

  17. uliya_t@inbox.ru

    Приветствую всех худеющих и разгоняющихся! Читаю Артема давно, но решилась записаться в группу только сейчас, так как не успевала читать его в соцсетях и не хватало поддержки и понимания. У женщин есть отличительная черта: сказано не менее 1500 ккал- будет держать планку 1500. Если 1501 то беда и стресс. Сказано, можно торт — съест полностью. Если вы тоже человек крайностей, записывайтесь в группу к Артёму и живите спокойно 😂 Без надрыва и крайностей, на разгоне, но не зажоре 👌🏻

  18. tsalkovskaya@mail.ru

    Добрый день всем! Я в группе у Артема только месяц, нравится адекватность и умеренность. Без крайностей в зале, в питании, в мировосприятии. Была удивлена программой тренировок, раньше выползала из зала и, если мышцы потом три дня не болели, чувствовала вину за то, что «не выложилась полностью») В питании примерно так же — съела кусок торта, потом неделю на еще более строгой диете, чем раньше. Я думаю, все это многим знакомо. У Артема все как-то очень спокойно и человечно, не надо убиваться, надо грамотно построить тренировочный процесс и рассчитать свою калорийность и КБЖУ и, не торопясь и без истерик, следовать своим целям. Это меня привлекает. И еще доброжелательность, и какая-то интеллигентность Артема, и группы в целом, здесь приятно быть.

  19. Анастасия

    Добрый день!
    Прошло 3 недели работы в группе. Мне удобно тем, что я могу менять программу, заменяя упражнения на подобные. Удобно в командировках, когда есть доступ только к гостиничному спортзалу, а там нет привычных тренажеров- я меняла на упражнения с гантелями.
    И здорово, что берёшь готовую тренировочную программу и просто делаешь то, что там указано-PRE, количество повторений. Удобно что можно посмотреть как правильно делать упражнение, перейдя по соответствующей ссылке. Мне нравится, спасибо Артёму за этот продукт.

  20. Мария

    Здравствуйте! Немного о себе: 41 год, рост 168, вес 62-64, объёмы талия 71 бёдра 101, в общем все неплохо с фигурой, тренируюсь сама с 2013 года, начинала с Джилиан Майклз, второй год хожу в зал, какое то кол-во ММ приобрела))
    Артема читаю давно, очень много полезностей в инсте👍🏻
    В группу пошла за конкретными схемами тренировок и подробным разбором и советами по технике выполнения, питание не особо изучала, потому как давно уже включила голову и ем на 2000 примерно, а когда хочется, то могу и на 3000)))
    Плюсы от группы: все четко, понятно, по делу, без лишней инфы, если есть вопрос, то будет и ответ, от самого Артема и от других участников!
    Благодаря схемам тренировок и разбору техники, преодолела неловкость и стала заниматься на территории качков в зале))) это там, где надутые парни и тренеры ходят с важным видом, и свысока смотрят на новичков возле штанги😀
    Спасибо огромное Артём, очень помогаете! И у вас замечательная семья!
    В группу после отпуска вернусь)

  21. Анна

    Всем привет! Сегодня 21 день в группе! Впечатления только положительные, моя цель похудеть преследует меня лет так с 20, 8 лет)) На момент прихода в группу я имела двухлетний опыт подсчета каллорий и + 5 кг))) Которые по плану должны были уйти, но постепенно что-то шло не так, держа в будни 1600-1800 ккал, бегая по утрам три силовые тренировки в выходные случались регулярный зажоры тыщ так 3-4-5. Итак, читая Артема я поняла что что-то нужно менять, пришла в группу, получила все ответы на мои вопросы, от Артема и участников группы. Ни одного моего вопроса ни осталось без ответа. За 21 день у меня -1,1 да это не быстро, но если такие темпы держать пол года, то очень даже. По калориям я держу 2 100, что очень комфортно и не ведет к срывам по выходным. Я счастлива :)

  22. Лариса

    Добрый день! В группе месяц. Все очень здорово, мне нравиться. Оказалось очень просто и даже интересно вести дневник питания. Раньше я себя пинала. В группе можно задать любые вопросы и Артем даст ответ, и все участники очень доброжелательны. Не очень понятно RPE, в том смысле что работаешь а в запасе еще должно остаться раза 3 повтора. Привыкла тренить в отказ. Поэтому тренировки неутомляют. Это тоже плюс. Однозначно остаюсь в группе. Спасибо Артем за вашу работу

  23. Луиза

    Здравствуйте, я в группе 3 недели. Выбрала программу разгон, потихоньку поднимаю калории. Самочувствие хорошее, появились силы, стала намного активнее. Начала тренироваться, но пока только дома, так как не разобралась с RPE. В групее с пониманием относятся к новичкам, поддерживают их. Статьи Артема дают понимание и я могу реально оценивать свое состояние. Это дает мне спокойствие. Однозначно, я остаюсь в группе, хочется все таки начать полноценно тренироваться в зале. Спасибо Артем за ваш труд!

  24. Татьяна

    Что хочу сказать! Я благодарна судьбе за то, что встретила блог Артема на своём пути!!! Он подарил мне яркую, активную жизнь! То,о чем я давно забыла существуя на 1500 ккал. Сейчас я на разгоне, ем 2500 в сутки и не понимаю как я ела меньше. Мне хочется бегать, творить, тренироваться, играть с детьми! У меня прекрасное настроение и я хочу жить!!!! Спасибо огромное Артём!!!! Моя благодарность просто не знает границ!

  25. Асель

    Добрый день. Месяц в группе. Решалась долго. Пришла с поддержкой 1600-1700 кк. Планирую разгон. Когда скачала программу, думала бросить. Ненавижу эксель. Так и не полюбила. Сама идея прекрасна- все записывать, анализировать. За месяц ничего не разогнала, т.к. нагрузка для меня низкая. Но идея с рпе прикольная. Начала все делать медленно, с малым весом. Медленно, оказывается, очень сложно!)) Программу очень реконмендую новичкам. Группа в фб помогает. Советы, отвечают на вопросы. Спасибо

  26. Александра

    Здравствуйте, в группе я всего 3 недели, немного тяжело было конечно сразу разобраться с RPE, но стараюсь. Пока нет возможности ходить в зал, пробую программу домашних тренировок. Тренировки нравятся, но немного иногда переусердствую, так как привыкла, что дома нужно тренироваться до потери пульса 😁 даже при таких небольших нагрузках, есть результат, вес ±500 гр., но сантиметры потихоньку уходят. Как только появится возможность ходить в зал, обязательно пойду на разгон. И на рост ММ. Артём, огромное Вам спасибо, за Ваши труды. Мне кажется любая девочка мечтает быть ведьмой (есть и не толстеть)😁 А с Вами, я уверена, что у меня это получится, не смотря на то, что конечно немного страшно есть больше, но всё получится 😊

  27. soboonlike

    Привет)
    Я в фитнесе очень давно. А ещё я та ещё лентяйка, поэтому изучение теории было долгим и тщательным до практики. Я пришла в зал, уже зная, что сначала нужно делать многосуставные, затем изоляцию, что углеводное окно — миф и что самое главное — держать нейтральное положение позвоночника. Я с самого начала учила технику базы, добивала изоляцией и не качала пресс.
    И казалось бы, что тут страдать. Но при всех моих знаниях и умениях, мне не хватало самого главного — системы. Как правильно построить цикл, как тренироваться без упахивания, как позволить себе остановиться на ощущении «это как на разминке». Группа дала мне эту систему, дала мне контроль техники. Пришла я в группу 3 недели назад, итого у меня первые жимы (не жала раньше) и становые тяги (раньше была только румынка), +100 к ежедневной калорийности, минус полкило и минус по 2 сантименты в талии и бёдрах. Мне легко, ненапряжно, я бодрая убегаю из зала и могу тренироваться, даже не поев за 2 часа (раньше у меня бы падал сахар). Праздник просто какой-то. Усилий меньше, а результата больше, потому что систематизировано. Через неделю покупаю подписку на 3 месяца )

  28. Alexandra

    Цель, ради которой я пришла в группу — стабилизировать питание, немного снизить объемы, а затем начать повышать силовые показатели, т.к. без грамотной периодизации в свое время я уперлась в плато. Сейчас понимаю, что работа в отказ на каждой тренировке без должного восстановления провоцировала жор даже без кардио, а умеренная нагрузка по программе Артема однозначно приведет к результату быстрее. Мне, конечно, бывает сложно следовать небольшим RPE. Всегда хочется навесить больше кг и сделать больше повторений. А уж в разгрузочную неделю даже как-то неловко было выходить из зала после получасовой тренировки, но тактика есть и я ее придерживаюсь. С техникой выполнения упражнений у меня особых проблем не было, но посмотреть на себя со стороны и получить обратную связь категорически полезно, так что периодически забрасываю видосы в группу и получаю адекватные комментарии.
    С рационом пока еще экспериментирую — независимо от цикла у меня от безделья происходит жор на выходных. Работаю комплексно — чуть экономлю калории в будни и увеличиваю в выходные и стараюсь занять себя чем-то интересным.
    Отдельная история про белок и жиры в рационе. Только сейчас, анализируя свои былые проблемы с выпадением волос, понимаю, что в тот период был катастрофический недостаток и того, и другого. И ведь я ходила к трихологу, сдавала анализы, отвечала «да, конечно!» на вопросы «нормально ли питаетесь, употребляете ли мясо?», при этом объективно нутриентов не хватало. Про болезненный цикл ничего сказать не могу, проблем никогда не было, но сейчас удивляюсь, как он на низких жирах не пропал совсем. Зато могу сказать про взаимосвязь недостатка воды и головную боль. Раньше я считала, что голова болит, когда вовремя не поешь — бред! Она болит, когда вовремя не попьешь. В общем, почти физически ощущаю собственную эволюцию и останавливаться не планирую.

  29. Мария (проверенный владелец)

    Напишу и я отзыв о группе) давно хотела работать с Артёмом, наконец то выделила нужную сумму и вступила в группу. Как и многим, по началу были не понятны элементарные вещи, но потихоньку все становится на свои места. По крайней мере, я увидела профессиональные программы тренировок, с периодизацией, на любой вкус и потребность)) очень рада, что нашла Артёма!

  30. horoshih_olga (проверенный владелец)

    Первый месяц в группе. Пришла, чтобы научиться работать в зале самой и узнать, что это за зверь, “RPE” ))) Вначале, конечно, шок)) Читаю ИГ Артема давно, но все равно непонятно. Но как правильно он рекомендует -пробуйте! На практике все становится на свои места. К концу месяца я «подружилась» с RPE, впереди цикл набора массы. Я вся в предвкушении результата, уверена он будет отличным!

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.