Силовые тренировки и дети

🏃‍♀️Детям важно двигаться. Об этом часто пишет @doctor_komarovskiy и я согласен: большинство проблем детского ожирения решается активностью, не диетой. Но чем заняться? Что будет самым безопасным, эффективным, модным и просвещенным способом тренировок любимой деточки?⠀

🏋️‍♀️Силовые тренировки обычно не рассматриваются: зоны роста, штангой придавит, зрение упадет — маленькая вишенка на черном айсберге страшилок.⠀

✅Выгоним слона из дому: уровень детских травм в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге ниже, чем в футболе или хоккее (1,2). В (10) группа исследователей наблюдала за юными тяжелоатлетами (11-14 лет) и на протяжении года не было зафиксировано ни одной травмы, которая привела бы к прекращению тренировок.⠀

✅Зоны роста. По уровню травм в зонах роста впереди всей планеты хоккей, гимнастика и футбол (3). Каких-то данных о том, что силовые тренировки снижают скорость роста костей/скелета или препятствуют ему, нет (4). Нужно, конечно, понимать: ТА и пауэрлифтинг не так популярны среди детей, так что и данных мало. Но все-таки.⠀

👉Преимуществ — навалом.⠀

1️⃣Силовые тренировки приводят к более плотной костной ткани детей (5) и росту физической силы (что понятно, но все же — 6). Если ребенок занимается другим видом спорта, силовые тренировки помогают снижать кол-во травм в основном виде спорта (7) и быстрее от них восстанавливаться (8).⠀

2️⃣Не говоря уже о вполне очевидных вещах: рост иммунитета, аппетита, социальная адаптация (у кого бицепс больше, тот и крут), удобство тренировочного процесса. Тренажёрных залов много, подростка можно отпустить на тренировку, когда есть время, а не когда надо прыгать по пробкам.⠀

3️⃣Итого: дети 6-7 лет вполне могут начинать заниматься при условии контроля техники и адекватного роста нагрузки — т.е. все то же самое, что и для взрослых (9). Тренировки допустимы с рекомендацией не использовать максимальные и околомаксимальные веса на постоянной основе [11]⠀

Что думаете? Возьмете ребенка в зал, или пусть мячик пинает?⠀

1. Resistance training among young athletes: safety, efficacy and injury prevention effects.⠀
2. Pierce K, Brewer C, Ramsey M, et al. Youth resistance training. ⠀
3. Physeal injuries in children’s and youth sports: reasons for concern? ⠀
4. Weight training in youth – growth, maturation and safety: an evidenced based review. ⠀
5. Bone mineral density in elite junior olympic weightlifters.⠀
6. The effect of long term resistance training on anthropometric measures, muscle strength and self-concept in pre-pubertal boys.⠀
7. Effect of preseason conditioning on the incidence and severity of high school football knee injuries.⠀
8. The prevention of sports injuries in high school students through strength training. ⠀
9. Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. Br J Sports Med. 2014.⠀
10. Young weightlifters’ performance across time. Sports Biomechanics. 2003;2:133-140⠀
11. Strength Training for Young Athletes. Champaign, IL: Human Kinetics, 1993.⠀

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.