Тазоводоминантный и коленнодоминантный вариант приседа

🏋️‍♀️Правильно наклонять спину или держать более вертикальной? Можно ли выводить колено за носок? Нет одного правильного варианта приседа, есть разные задачи, возможности и личные предпочтения. ⠀

1️⃣Вариант слева: таз уходит назад, голень почти вертикальна, спина сильнее наклоняется вперед (ок, тут я мог переборщить с наклоном спины 😂). Классический пример — @biolayne.⠀
2️⃣Вариант справа: колени уходят вперед, голень сильнее наклонена, спина более вертикальна. Классический пример — @lu_xiaojun.81 (хотя это вроде не его ИГ)⠀

❗️Это два разных варианта техники, у обоих есть свои преимущества и недостатки! ⠀

✅Левый вариант: меньше нагрузка на колено, но сложнее пройти параллель. Если у вас длинное бедро, вы будете складываться как перочинный ножик внизу. Не очень удобен высоким людям. Зато можно часть веса держать спиной.⠀

✅Правый вариант: чуть выше нагрузка на колено, спина не так сильно складывается, легче пройти параллель даже без штангеток.⠀

👉Выбор определяется вашими параметрами и личными предпочтениями.⠀

✔️Сложно пройти параллель без подворота таза? Попробуйте правый вариант.⠀
✔️Вам достаточно садиться до параллели и хочется сместить нагрузку в сторону ягодичных? Попробуйте левый вариант.⠀
Любите положить гриф ниже? Левый вариант. Выше? Правый вариант. ⠀

☝️Никто не мешает комбинировать — я кладу гриф низко, но использую правый вариант. ⠀
☝️Вы можете начать с отведения таза назад и потом подключить колени, чтобы пройти параллель, но это требует высокой мобильности тазобедренного сустава.⠀

✔️Оба варианта на 100% безопасны для здорового человека. ⠀
👍Пост можно сохранить, чтобы посмотреть позднее⠀

❓Кто какой вариант использует? Почему?⠀⠀

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.