Трицепсовый или грудной жим?

Трицепсовый или грудной жим? Голосуйте в комментариях!⠀

Сегодня не классический правильно/не правильно вариант, а скорее два варианта.⠀

Вариант слева — трицепсовый жим, локтевая кость под углом к брусьям.⠀
✅Выше нагрузка на трицепс⠀
❌Ниже нагрузка на грудные⠀
❌Выше нагрузка на сустав⠀

Вариант справа — грудной жим, локтевая кость перпендикулярна брусьям.⠀
❌Ниже нагрузка на трицепс⠀
✅Выше нагрузка на грудные⠀
✅Ниже нагрузка на сустав⠀

☝️Математика говорит, что второй вариант дает больше плюшек🍩⠀
👉Если нужна акцентированная нагрузка на трицепс, имхо проще делать тягу верхнего блока: схожая механика, минимальная нагрузка на сустав. Или трицепсовый жим в тренажере.⠀

🤷‍♂️Само упражнение ОК (если вы понимаете, зачем), но новички часто делают трицепсовый жим вместо грудного, так как в гравитроне это просто реализовать. Полноценное трицепсовое отжимание на брусьях я смогу сделать только на 1-2 раза.⠀

Такое упражнение проще делать в тренажере: та же позиция, но вы не отталкиваете себя от брусьев, а брусья от себя — существенно проще. Разница примерно как между жимом ногами и приседом. Чтобы провести параллель, можно сделать такое сравнение:⠀

✔️Трицепсовый жим — Сисси присед⠀
✔️Грудной жим — классический присед⠀

📗Пост можно сохранить, чтобы потом сравнить со своим вариантом.⠀

❗️Дополнительные материалы смотрите завтра в сторис!⠀

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.