Тяга гантели в наклоне с упором на скамью

Тяга гантели в наклоне с упором на скамью. Задача: сокращение широчайшей. Этапы (хорошо видно по 3 видео в галерее):⠀

1️⃣Приведение плечевой кости к телу. Выполняется широчайшей.⠀
2️⃣Подъем плечевой кости выше уровня тела. Выполняется малой дельтовидной.⠀
❌Скручивание относительно саггитальной оси выполняется глубокими мышцами спины: поперечно-остистой (этого этапа на анатомическом видео нет).⠀

✅Первый этап — задача упражнения.⠀
✔️Второй этап может быть, но не принципиален. ⠀
❌Третий избыточен и не нужен.⠀

☝️В данном упражнении широчайшая приводит плечевую кость к телу и физически не может скручивать тело. Чтобы представить себе движение, лягте на лавку и тяните вес к себе — ваше тело не двигается, идет только рука. ⠀

❗️Что и надо делать. ⠀

👉Чтобы убрать эту ошибку, вместо тяги с упором на скамью рукой используйте тягу с упором на скамью грудью — в этом случае вам физически трудно нарушить выполнение упражнения. Например #sealrow. Либо тяга стоя — как на 4 видео в карусели.

🛑Скручивающего движения стоит избегать при сколиозе и остеоходрозе — теоретически это может привести к компрессионному перелому позвонка. Изначально эта рекомендация звучала как “Людям 40-50 лет, страдающим остеоходрозом, стоит избегать скручивания позвоночника”, но сейчас остеохондроз — болезнь студентов 🤦‍♂️⠀

🤷‍♂️На практике скручивающее движение конкретно в данном упражнении не дает вам никаких преимуществ, поэтому зачем его делать?⠀

Использованы материалы: @muscleandmotion⠀

А у меня другой вопрос: вы доводите локоть до уровня тела или выводите его выше (даете акцент на заднюю дельту)? Я довожу до уровня тела или чуть выше (видно по последнему видео в карусели), но проблемы в подъеме локтя не вижу.⠀

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.