Тяга сумо: ошибки

Сумо однозначно не мой вариант в силу мобильности, но вот два варианта ошибок.⠀

1️⃣Первый — чтобы приблизить плечи к грифу мы увеличиваем прогиб в грудном отделе позвоночника. Конкретно тут это гиперболизировано, но примерно такой подход использовал Эд Коен. Ближе плечи — проще тянуть.⠀

2️⃣Второй — чтобы приблизить таз к грифу, мы просто уводим таз наверх, что снова приближает его к грифу. При этом сумо превращается в гибрид тяги на прямых ногах с широкой постановкой стоп и классической становой тяги. Тянем спиной, но плечи ближе к грифу, чем в обычной тяге на прямых.⠀

👉Посмотрите карусель: в обоих вариантах видно, что изменения техники обусловлены недостатком мобильности тазобедренного сустава. Сумо крайне сложный вариант с технической точки зрения в том числе и потому, что требует высокой мобильности для корректной техники. ⠀

☝️Чтобы передать расстояние, на фото в карусели есть зеленая линия. Она одной длины и слева и справа, но по-разному взаимодействует с красными линиями, которые ограничивают суставы.⠀

✅Корректный вариант сумо это таз максимально близко к грифу, спина максимально вертикальна, положение стоп диктуется этими параметрами. Голову немного задрал, нет привычки 🙂 В моем исполнении идеальной тяги сумо не будет — либо таз будет слегка слишком низко, либо плечо будет слегка слишком впереди.⠀

Генетика 🤷‍♂️⠀

👌Как и обещал, выложил более корректный вариант отдельным видео в карусель.⠀

За дополнительные материалы спасибо @muscleandmotion.⠀

❗️Завтра в сторис будем обсуждать еще один тест на кор, не пропустите!⠀

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.