Тяга верхнего блока: техника

Тяга верхнего блока. Распространенные ошибки: вертикальная спина, инерция, шея. В порядке очереди:⠀

1️⃣Видео 1: спина держится вертикально, гриф уходит не на верх грудной клетки, а ближе к солнечному сплетению или даже к пояснице. Нагрузка смещается на трицепс и задний пучок дельтовидных мышц. Спина, конечно, работает, просто меньше.⠀

2️⃣Видео 2: сильная инерция. Да, вы сможете взять больший вес, но за счет инерции, не за счет вовлечения мышц спины. И нафига? Вариант не столько травматичен (тут вообще сложно травмироваться), сколько избыточен. Главное, чтобы на себя тренажер не уронили. ⠀

3️⃣Видео 3: попытка изобразить задранную голову. Получилось плохо, но общее представление вы поняли :)) Встречается часто, особенно на низком количестве повторений. Это, наверное, самое травматичное, что можно сделать в тяге: сокращение мышц шеи увеличивает давление на шейные позвонки в их крайнем положении и заканчивается минимум головной болью. ⠀

4️⃣Видео 4: фиксация лопаток, легкий наклон спины назад, плавная тяга на верх груди. ⠀

👉Механика движения лопаток показана на следующих видео в галерее! Использованы материалы: @muscleandmotion.⠀

✔️На видео @muscleandmotion скелет не меняет положение спины в правильном варианте, что имхо не совсем реалистично — сохранять наклон спины при высоком весе будет проблематично, после каждого повторения вы будете возвращаться в вертикальную позицию, откуда снова немного наклоняться назад.

✔️Вертикальную спину проще сохранять при нейтральном хвате. Он, кстати, и был на оригинальном видео со скелетом.⠀

❗️Выбор хвата имхо не принципиален. В любом случае работают широчайшие, трапеции, бицепс, задний пучок дельтовидных мышц. Вы просто иначе расставляете акценты.

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.